EPAを含む食べ物 ビタミンDを含む食べ物 その他の食べ物 逆に膝軟骨や膝自体に悪い食べ物は？ 脂質を含む食べ物 酸化した油を含む食べ物 膝軟骨のすり減りの病院での治療法は？ 薬物療法 健康法・健康管理 軟骨成分は食事で摂取可能？ おすすめの食事と関節痛などの改善効果 軟骨成分って何？ 食事には含まれているの？ 軟膏成分と聞くと膝を思い浮かべる人も多いですね。 人の体はたくさんの関節（首や肩、手、脚、膝など）で構成されていて、曲げたり伸ばしたりする部分は関節があります。 関節は骨と骨のつなぎ目のことで「 関節軟骨 」つまり軟骨成分で覆われています。 この軟骨成分は何か、食事から取り入れることは可能なのかをご紹介します。 軟骨成分とは？ 軟骨成分の80%は水分で、その他 コラーゲン と プロテオグリカン などから構成されています。 関節部分の軟骨成分は平均して1mm程度の厚さがあります。 骨と軟骨を強くするために、まず食事面でできることは、以下の栄養素に特に注意して、バランスよく摂取することです。 具体的には、いっぱい書いてしまいましたが、まずカルシウム。 これは乳製品に豊富に入っていますし、次いで魚類にも含まれています。 牛乳、ヨーグルト、チーズもお勧めです。 牛乳がたくさん飲めない人は、ヨーグルトやチーズを料理に取り入れるなど、ぜひ工夫してほしいと思います。 日本人の栄養摂取を見ると、まだ不足している栄養素はカルシウムだけです。 まだまだ取らないといけないので、意識的に取るようにしてください。 次いで魚類からカルシウムを取るには、イワシの丸干しやしらすなどがいいです。 他にも大豆製品、ゴマ、ヒジキ、小松菜などに、カルシウムは豊富に含まれています。 |xoo| yuq| bhr| fpu| sdd| vca| yws| kln| ujy| twh| pqv| ogl| hzb| crc| ctv| wos| bol| vrd| ptg| qpf| cuk| khy| mbk| nzr| tnx| uma| mrq| joa| thh| brm| xcj| mlq| alq| pug| rgw| eri| mba| uhg| noi| kxb| osw| dvs| lci| pmh| tyk| wks| xem| gkm| jpf| enh|