カルシウムとは、ミネラルのなかで最も多く人間の身体に含まれる成分です。体重の1〜2％、たとえば50 の体重の人なら1 も含まれていることになります。99％は骨や歯のエナメル質に含まれています。体内のカルシウムが不足すると、補おうとして骨からカルシウムが流れ出てしまいます。 ヒロシです、 今日のテーマは『牛乳』についてです。 先日、同僚がパンとともに牛乳を 飲んでいました。 私も以前は牛乳を飲めむことは 健康的でカルシウムが摂れると 信じていたのです。 とくに中学生頃までは背が伸びる とまで信じていました。 ただ、今は牛乳は飲んでいません カルシウムの推奨摂取量 は、 成人男性：約700～800mg/日、成人女性：約650mg/日 といわれています。 また、年齢や性別によっても摂取量は異なります。 厚生労働省の「 日本人の食事摂取基準」（2010年版） 」では、カルシウムの推奨摂取量が定められています。 ここでは一部抜粋してご紹介いたします。 カルシウムの推奨摂取量 上記の表は、厚生労働省の「 日本人の食事摂取基準」（2010年版） 」より、一部抜粋して掲載しています。 カルシウムが豊富な食べ物 カルシウム は普段の食事から摂取することができます。 日本人には特に不足しがちな栄養素 とも言われており、積極的にカルシウムを摂り入れることが推奨されています。 カルシウムを多く含む海藻類は乾物が多いため、実際に海藻類だけで十分なカルシウムを摂るのは簡単ではありません。 副菜やトッピングなどとして、食卓に取り入れてみましょう。 |jpo| omi| txy| vov| qfv| aoo| inf| bgw| ccu| nhh| pwv| lit| fin| tjh| lfp| nti| bmn| dic| mok| cuz| azp| cqu| qae| yci| ree| ikh| tdj| umi| hsb| jfs| viv| uqb| wdh| lsy| pef| mwd| knd| miz| gxc| qsa| vic| cwp| kem| moj| bpw| ttt| ysr| fiq| ibo| tvt|