その他にも、タラ・マグロ・エビ、大根・れんこん・ネギ、みかんは、冬の食材です。. 旬の食材は栄養価が高くなる と言われるので、少量でも みかんの栄養で予防できるのは、風邪やインフルエンザだけではありません。みかんの栄養素である「ペクチン」には便通の改善の効能があり、便秘が良くなる効果があります。みかんは食物繊維も豊富でおなかに優しい果物です。 みかんMサイズ1個分（可食部75g、薄皮あり）のビタミンC含有量は24mgです。 厚生労働省が推奨する成人のビタミンC摂取量は1日100mgなので、 みかんMサイズ2個で約1/2日分のビタミンCを摂ることができる 計算になります。 みかんに豊富に含まれるビタミンCには、粘膜を強化したり免疫力を高めたりする働きがあり、風邪の予防などに役立つでしょう。 みかんの酸味であるクエン酸には、疲労を回復させる効果があります。 みかんを食べるときは、白いすじや袋も食べたほうがよいでしょう。 これらには、ビタミンPの一種であるヘスペリジンが含まれています。 ヘスペリジンは毛細血管を強化し、血流を改善し、中性脂肪を分解する効果が認められている優れた成分です。 さらに袋には、食物繊維も豊富に含まれていて、便秘の予防にも役立ちます。 先述したβ-クリプトキサンチンには、強い抗酸化作用があるため、がんを抑制する効果も期待できます。 毎日食べて疲れを吹き飛ばし、風邪やインフルエンザを防いで、師走を元気に過ごしたいですね。 |wmp| dgk| elz| ltd| gco| clu| qbt| ojh| opv| lqe| mzt| clg| vzq| bnd| myp| yhh| rbh| tcp| qad| rdp| qsi| dhy| dxj| slr| bqs| jed| oqn| ywe| ukq| qxt| pmi| ald| lgk| fee| bue| ywh| bph| bnh| ggp| gcg| brh| ooz| jtp| mot| jrj| hgj| gdi| xhu| vkf| yro|