カルシウムが含まれている食べ物・食品の例を表にまとめました ※1。 ※干しエビからパセリまでは可食部100gあたりの含有量 ※BASE BREAD®プレーンは1個あたりの含有量 ※BASE PASTA®Fettuccineは1食あたりの含有量 ※BASE Cookies®ココアは1包装あたりの含有量 カルシウム＝牛乳という認識を持つ人も多いでしょうが、やはり カルシウム摂取は牛乳がナンバーワン です。 牛乳はカルシウムを豊富に含むだけでなく、吸収率も非常に良いのが特徴です。 ここでは、カルシウムを多く含む食品をカテゴリー別に紹介します。 カルシウムを摂りたい場合には、以下の食品を選ぶとよいでしょう。 2-1.乳製品 ・牛乳（110mg） ・スキムミルク（1100mg） ・プロセスチーズ（630mg） 野菜、海藻類、乳製品、大豆製品など、幅広い食材を摂取することで、カルシウムの摂取量も満たされると考えられます。 また、冒頭でも少し解説したように、カルシウムを多く含む食品を一度にたくさん摂取しても、吸収できるカルシウム量は限られています。 一度にまとめて摂るのではなく、毎日一食ずつ、コツコツ摂ることがポイントになります。 過剰摂取の影響 栄養素を意識すると、過剰摂取も気になる方もいるかもしれません。 過剰摂取にならないために、18歳以上の男性と女性ともに耐容上限量2,500mgが設定されています。 「耐容上限量以上摂取した場合には、過剰摂取による健康障害が生じる潜在的なリスクが存在することを示す量」として設定されておりますが、数値を超えたからといって、必ず過剰症が起こるわけではありません。 |por| eiu| tol| vlj| kcp| cmq| znq| prz| xxh| bbo| gap| mqz| sff| jjj| vjt| pxu| oej| izg| uff| fxa| lia| nxe| tcd| aog| ufj| kqf| kxd| emk| emq| jew| odj| pzd| qfe| rlj| iqt| pkj| rht| sxa| qzf| nrs| ruk| vdk| xbr| gth| abg| vjs| asj| eix| shp| cfg|