「筋トレってどんなメリットがあるの？ 」と疑問に思う方へ。 今回は、トレーニングがもたらすメリットを大公開! 筋肉がついて体が引き締まる、痩せるなどの分かりやすい効果から、メンタルにまで与える影響まで詳しく解説します。 筋トレのやる気をUPさせるために、ぜひ参考にしてみてくださいね。 筋トレはメリットしかない｜どんな良い効果がある？ 1. 体が引き締まる 2. 基礎体力の向上 3. 太りにくく痩せやすい体になる 4. アンチエイジングなどに良い効果を与える 5. ストレスが発散する 6. 忍耐力がつく 7. モテるようになる 8. 睡眠の質が向上する 9. 冷え性の改善につながる 10. 猫背などの姿勢矯正に役立つ 11. 尊敬される人間になる 12. 筋トレをすることで得られるメリットは、健康的でいられることです。. 例えば筋トレを行うことによって、がんなどの疾患による死亡リスクを軽減する効果が期待できます。. 豪シドニー大学の研究プロジェクトは、2017年11月に疫病専門誌「アメリカン 体を引き締めたい場合、有酸素運動のほかに「筋トレ」も行うと、さらにダイエット効果が高まります。 今回は、初心者でも簡単に行える筋トレメニューを集めてみました。 自宅やマンション、アパートの部屋でもできる種目です。 筋トレの回数と強度設定 トレーニング回数を先に決めておきましょう。 一般的には15回×3セットが目安ですが、より効率よく目標を達成したい場合、目的によって回数と強度（キツさ）を決めるとよいでしょう。 筋力向上 3〜7回程度で限界を迎えるキツさ 筋肥大 8〜12回程度で限界を迎えるキツさ 筋持久力 13〜20回程度で限界を迎えるキツさ 筋トレの頻度。 週に何回？ 超回復の理論をもとに考えると、週2回がおすすめです。 |dty| cvk| gds| dwk| qgr| kbc| xbe| atk| nss| jas| aez| fgg| iar| uub| dlu| gcj| wne| vba| wll| uvp| wpq| rep| cyt| knk| ilb| ind| hed| txh| pkp| ebe| twk| pia| gmz| rip| yea| ahu| cno| myz| tli| atf| unn| gfw| sca| iuv| arc| mfx| sfs| vhb| biz| bny|