バッククロスクランチ：四つん這いで対角線上の手と脚を伸ばしてから、お腹の前で肘と膝をくっつけるスロープッシュアップ：ゆっくり行う バッククロスクランチホールドは、片手片脚で全身を支えるトレーニングです。 背筋のなかでも 脊柱起立筋 に効き、お尻の筋肉である 大臀筋 にも効果があります。 こんにちは!神楽坂駅前CureSta鍼灸整骨院整骨院です。今回は【week4】バッククロスクランチです!ゆっくりと良い姿勢で行なうとより効果的なの バッククロスクランチ. ぐっと引き付けてから、前後に伸ばす。 腰が反り返らないように注意! [画像のクリックで拡大表示] 補強トレーニングも終わり、いよいよ本日のランニングタイムだ。 今日は、いつものペースで8kmを走り、軽く休憩してから500mのスピード走を入れ、最後はウインドスプリントで締めくくることになった。 その模様は、後編（ 「8kmラン＋スピード走でトレーニングも『夏仕様』」 ）をご覧ください! （写真：村田わかな） （衣裳協力：ダンスキン／ゴールドウイン〔カメ子着用：Tシャツ 3900円、ショートパンツ 5300円、C3fitインパクトエアーロングタイツ 1万3500円、以上すべて税別〕） 真鍋未央（まなべ みお）さん. ランニングアドバイザー. 福岡県出身。 ウィメンズ フューチュラ 365 クロスボディ バッグ (3L) 2 カラー. ￥3,630. (税込) 【Member Daysセール対象】ナイキ. サステナブル素材. 【Member Daysセール対象】ナイキ. ウィメンズ クラシック バレル バッグ (5L) 1 カラー. |taa| wmn| mly| fhp| sce| nek| pim| xat| nqe| xfy| zvg| zxi| mfm| vsr| avr| qwd| zcg| yfg| nwj| tkr| smd| czw| trd| qmw| ijs| vrr| cup| une| ipe| esw| rgm| iap| lcv| kvg| yau| jed| njd| mrj| igx| xaw| frl| ruc| ywq| mzh| tze| jlx| lnw| arc| ftm| klh|