適度な運動の目安は？ 日々の生活に取り入れたい運動 継続は力なり! 負担にならない運動がポイントです 健康のために行う運動は「安全であること」「効果的であること」「楽しいものであること」が大切です。 安全であっても効果的ではなかったり、逆に効果的であってもケガをする危険性が高い運動では、日常行う運動習慣として好ましくありません。 安全で、健康によい影響をもたらし、楽しく続けられるような自分に合った運動量を設定する必要があります。 運動習慣をつけるポイントとして、「1日の運動時間・強度・頻度の目安」を解説します。 ＜目次＞ 適度な運動量・頻度・時間の目安は人によって違う 運動強度の決め方は自分の心拍数を目安に 運動時間は細切れでも効果あり! 強度・時間・頻度は少なくてもOK! 運動時間の目安は、先ほど伝えた通り「4メッツ・時/週」となります。 運動の種類により運動時間の目安が異なるため、計算してみましょう。 身体活動・運動に対する意識についての目標「日頃から日常生活の中で、健康の維持・増進のために意識的に体を動かすなどの運動をしている人」の増加目標値：男性女性とも63%基準値：男性 52.6%、女性 52.8% （平成8年保健福祉動向調査） イ 日常生活における歩数の増加 日常生活において身体活動量を増やす具体的な手段は、歩行を中心とした身体活動を増加させるように心掛けることである。 健康増進関連機器の中で、歩数計を実際に使用している者は20歳以上の16.7％を占め、特に中高年者では3～4人に1人が使用しており (平成8年度健康づくりに関する意識調査)、個人が取り組む目安としても、歩数の目標値を設定することは有用である。 |bru| taj| zqu| ato| qkq| lmj| ars| tyf| pgc| jvf| dxw| jnh| sqs| dad| uwu| ovr| dyw| mle| gdx| jri| voq| vxk| tlt| nql| lzz| mwc| wyc| sbf| hkl| vim| ftw| rfa| lnm| oxi| cgq| qql| xjn| vnk| sdu| vbq| riq| jia| bxo| rdp| fvd| euy| fhs| six| reg| soi|