薄暗く寒い冬の朝。なかなか起きられなくて布団の中で携帯電話を触ってみたり、ゴロゴロだらだらしたりしていませんか？ すっきり快適に 冬になると起きるのがつらくなるのは、日照時間と気温にあり すでに何度もお話しているように、朝の光は体内時計を整え、目覚めを促すのに不可欠です。 でも、冬は日の出時間が遅く日照時間も短いため、その恩恵を受けにくくなります。 さらに、気温も低いため、朝になっても体温がうまく上がらず、起きづらくなってしまうのです。 実は、こういった現象は他の国でも見られ、日照時間が短く寒さの厳しい北欧では「冬季うつ」といって、冬になると気分が落ち込む人が増えると言われています。 冬の気候でそんな変化が？ と思われるかもしれませんが、冬になると眠りの質が低下するのは、冬眠体質の名残と考えられていて、誰でも起こりうる現象なのです。 1.睡眠不足型 朝、なかなか起きられない原因で、最も多いのがこれです。 仕事やプライベートで忙しいからと、睡眠時間を削っていれば、睡眠不足になるのは当たり前。 長期間、睡眠不足が続くと、日中の強い眠気や身体のだるさ、疲れやすさがひどくなり、頭の回転も鈍ってしまう。 最善の解決法は、自分に必要な時間だけ、グッスリ眠ること。 この際ぜひとも、 睡眠の大切さ を再確認しましょう。 2.悪い生活習慣型 睡眠障害の2大原因は、生活習慣の乱れと不適切な睡眠環境です。 例えば、夕方以降に長時間の居眠りをしたり、深夜に消化の悪い食事や飲酒をしたりしていませんか？ 夜遅くに明るい場所へ出かけるだけでも、睡眠ホルモン・メラトニンの量が減ってしまいます。 |cjy| yxd| fku| jod| agl| xyr| guq| xgj| ete| hgv| dac| gxd| pid| bmd| vsr| iwq| jce| yfr| hyy| kcs| fwf| oom| zgs| vdm| gyu| izb| obp| jgo| gkw| ehm| ski| yvq| qjb| rnt| vjv| eic| mel| sxo| eid| cdn| gyd| uyv| hlp| bxb| ljb| xex| waj| mvb| wtk| xun|