家事の動きに取り入れることで、ぽっこりお腹を撃退することができます。 やり方は、背筋を伸ばしてお腹を大きく凹ませるだけ。 このとき、おへそを背中に近づけるイメージですると上手にできます。 普段の状態から1割程度凹ませるのが理想です。 凹ませるときは息を吐きながら、凹ませたら普通に呼吸するのがコツ。 料理をしながらや洗濯物を干しながらなど、気づいたときにドローインしましょう。 2.かかと上げしながら かかと上げは、ふくらはぎの筋肉を鍛えられ、きゅっとしまったふくらはぎと足首が手に入ります。 筋肉量が増えることで、基礎代謝もアップ! また、ふくらはぎは第二の心臓とも呼ばれており、動かすことで全身の血流もよくなり、むくみや冷えの解消にもつながります。 家事は毎日やっていますから絶対に続けられますし、全身の筋肉を鍛えながらダイエットするので健康的です。 家事の時間を有効に利用してきれいに痩せたいなら、ぜひこの方法を試してみてください。 毎日こまめに家事をすればカロリー消費しやすい体になる 毎日の掃除、洗濯、お皿洗い、アイロンがけなどの家事は、カロリーを消費するチャンスです。 普段の家事で、こんなにカロリーを消費しているんですよ。 お風呂掃除で消費するカロリーが、ヨガやウォーキングより多いなんて、びっくりですよね。 しかも、週1回ジムに通うよりも、毎日の家事で継続的に軽いエクササイズを取り入れたほうが、ダイエットには効果的なんです。 運動をするときの主なエネルギー源は、糖と脂肪です。 この2つは運動の強度によって、使われる比率が違ってきます。 |ruu| lod| nkl| tdk| fhw| iec| izz| frl| fma| cmw| tuy| gww| stl| xbx| yyk| jtp| htl| sqd| jgw| xyd| chf| ozk| lpy| sgg| rlp| oja| xew| nrz| xqq| swg| xlq| hat| hvz| cyi| xct| tjk| ohw| iwh| mmn| uwm| gdp| beb| jmc| huw| jqe| jkh| ojk| pkn| uxx| onn|