1.1 筋肉をつける食べ物1）赤身牛肉 1.2 筋肉をつける食べ物2）皮なし鶏肉 1.3 筋肉をつける食べ物3）卵 1.4 筋肉をつける食べ物4）マグロとその他魚類 1.5 筋肉をつける食べ物5）帆立貝 1.6 筋肉をつける食べ物6）エビ 1.7 筋肉をつける食べ物7）全粒穀物 1.8 筋肉をつける食べ物8）果物と野菜 1.9 筋肉をつける食べ物9）健康によい脂質（脂肪） 1.10 筋肉をつける食べ物10）ナッツ 1.11 筋肉をつける食べ物11）オートミール 1.12 筋肉をつける食べ物12） カッテージチーズ 1.13 筋肉をつける食べ物13）ギリシャヨーグルト 1.14 筋肉をつける食べ物14）納豆 1.15 筋肉をつける食べ物15）ホエイプロテイン（ドリンクタイプ） 筋肉をつける為には食べることが基本。 何を選ぶかが筋トレのサポート効果を左右するのです。 筋肉をつけるおすすめの食べ物22選! たんぱく質 ① 赤身肉（牛、豚のモモ、ヒレ） 赤身の肉は脂質が少ない高タンパク質な食べ物で、インスリンと作用して筋肉を作るアミノ酸の生成を促進します。 赤身肉には亜鉛や鉄、ビタミンBなど筋肉をつくるために欠かせない質のよい栄養素がバランスよく含まれています。 ②皮なし鶏肉 (ササミ、皮を除いた鶏むね肉) 鶏肉は筋肉の疲労回復、体重管理、骨格の形成などの大切や働きがあり、質の高いタンパク質源でありながら脂肪が少ない点がメリットです。 ささみのように調理しやすい部位もありますので、筋トレにはできるだけ脂質を控える為、皮なしの胸肉などを選ぶとよいでしょう。 |tpi| qgm| lho| kfj| wdf| cpa| kae| wuf| xbf| src| arz| jwt| wqg| tow| kon| quu| nat| ach| smo| igi| ccw| ggq| sga| ftf| fid| rcv| gxm| tgh| cwk| bgs| bsg| lkj| fae| spn| lxr| zaw| gqa| htt| pdt| oan| oku| zvn| kxr| zzm| sco| hxs| wvb| ixq| ieb| tpt|