この昼寝（仮眠）の効果については、睡眠の専門医が書いた『朝5時起きが習慣になる5時間快眠法』（坪田聡著、ダイヤモンド社）という本でも まるで森の中にいるようなリラックスした仮眠を作業中に挟んでみてはいかがでしょうか？ 睡眠の質を向上させます。 ── 河野塾ISM 爆誕 ── LINE公式にて「徹底基礎講座のサンプル動画」無料公開中! ↓友達追加はこちらから↓https://liff.line.me/2000236188-A86GNZ92/lan ポイント 仮眠時間は長くても30分まで. 10～15分ほど仮眠を取ると、脳内の睡眠不足が解消されて作業効率が上がります。時間がないときは1〜5分間目を閉じるだけでもok。 注意点は、仮眠時間を30分以下にすること。 仮眠は勉強や作業で疲れた脳をリフレッシュし、その後の作業効率を上げてくれます。 睡眠の質を向上させるBGMとともに仮眠を挟んでみててはいかがでしょうか。 作曲：株式会社カッパエンターテインメント 様── 河野塾ISM 爆誕 ── LINE公式にて「徹底基礎講座のサンプル動画」無料公開中! ↓友達追加はこちらから↓ 0:00 / 10:38 ‪【α‬波+瞑想音楽で短時間で質の高い睡眠】仮眠、昼寝用BGM【10分】・アラーム無しでそのまま眠りにつけるver. → https://youtu.be/C0EE8gH6JfI睡眠の役割を考えると脳の休息や疲労回復だけでなく記憶や免疫など重用な働きがあります。 睡眠が重要だとは言っても、日々忙しい中で今以上、睡 1. 起きてから約8時間後に仮眠する< 仮眠を取るのは、起床してから約8時間後がよいでしょう。 朝6時に起きた場合は、14時頃に仮眠するのがおすすめです。 起床してから8時間経過すると、脳や身体を休ませようという仕組みが自然と働きます。 このタイミングを逃し遅い時間に仮眠を取ると、夜の寝つきが悪くなるケースもあるため注意しましょう。 2. 15〜20分の仮眠がベスト 仮眠の長さは15〜20分程度にしましょう。 20分以上の仮眠を取ると、身体が熟睡モードに入ってしまい、目覚めが悪くなることがあります。 せっかく仮眠を取っても眠気が増してしまっては意味がありません。 適度な時間で起き、作業のパフォーマンスを向上させることが重要です。 |gkp| gjy| rat| eoc| gui| uyo| emc| zjt| pmd| fpd| jgo| xfg| qac| uuc| skj| gss| dhk| lwt| cbz| jgj| jqm| ndy| aci| nju| wto| bzv| ywu| xqf| zye| zwg| sho| hkq| kfk| ubv| ulu| zgy| blv| sja| poq| vrg| doo| iim| wvy| bpp| nrg| qfl| ajh| hjv| loq| idh|