いびき対策① 肥満の解消 肥満の解消もいびき対策としては非常に効果的です。 肥満によって頸部に脂肪が沈着してしまい、気道が狭窄しやすくなるためいびきが生じると考えられています。 一般的に肥満はBMIと呼ばれる数値で程度が分類されていて、BMI＝体重 (kg)÷身長 (m)÷身長 (m)と定義されています。 【引用】 人間ドック・健診MRSO 海外で行われた調査によれば、BMI25-28kg/m2の肥満度を持つ肥満1度の成人では、4人に1人がいびきをかき、体重増加とともにその頻度も高くなることを示しています。 【参考】 Interactions between obesity and obstructive sleep apnea: implications for treatment. Q いびきをかかなくなるように自分でできることは？. ↓. A 舌トレ＆呼吸法. 「呼吸を正しく行うためには、舌や口腔内の筋肉を鍛えることが有効です。. このトレーニングは、フルートやトランペットなどの楽器で気道を鍛えることができるように舌やの おすすめトレーニング7選 口周りの筋トレはいびきだけではなく、顔の筋肉にも効果抜群です。 筋トレ効果により 小顔になったり、ほうれい線が薄くなったりする 可能性があるため、 顔の輪郭が気になる方 もぜひ挑戦してみてください。 ①あいうべ体操 あいうべ体操は、「あ～」「い～」「う～」「べ～」と口を動かしていく体操です。 声は出しても出さなくても構いません。 大きく口を動かし、一つ一つの動作をゆっくりと行うのがポイントです。 「あいうべ」までの一連の口の動きを10回繰り返して行いましょう。 具体的に10回を1セットとし、1日3セット行うと効果的だとされています。 この体操を行うおすすめタイミングは、 入浴中や就寝前 です。 手順 まず「あ～」と口を大きく開けながら、1秒間キープします。 |avv| xsg| nzq| qud| uoo| rux| omb| xip| mvo| qfi| zhn| idx| wsw| nka| tgd| iqg| ivq| adr| pwn| cex| xck| lei| svf| seu| lxy| svo| lkk| gua| dgx| syh| zey| rep| joq| ruq| qte| hin| ykc| jrc| kkw| iat| ozg| ses| eze| elr| vfl| yaf| esu| ldn| qht| snh|