「重要なのは仕事が終わってから寝るまでの間に、睡眠の質を高めるような活動をすることです。オススメはやはり運動ですね。運動による適度な疲れは睡眠の質を高めますから。同じ6〜7時間の睡眠でも、深く眠ることができ、疲労が回復 1. 体調が良くなる 2. 頭が軽い 3. 早起きができる 夜9時には寝るための早寝のコツ 1. 日中はできるだけ歩く 2. 夜は暗めの間接照明で過ごす 3. スマホを部屋の隅に置く 4. 夜はコーヒーを飲まない 5. ベッドに入る時間を決める 最後に 夜9時には寝ることの早寝効果 早寝による効果は3つあります。 発汗作用のある入浴剤をお風呂に入れて、 体温を上げて疲れを取ってから寝る とよく眠れます。 ジムに行って体を動かすのもおすすめです。 ポイントは 無心になること 。 これは僕のメソッドなのですが、仕事で心身がしんどいときこそ、 ジムに行って違う種類の疲れで上書きする とストレスが解消される気がします。 （36歳、男性） 独自のメニューでストレッチ 湯船にゆっくりつかってお風呂に入ったあとは、 いつもより長めにストレッチ をします。 股関節や肩甲骨など、「固まっているな」という部分を重点的にストレッチします。 いろいろな動画の中から自分に合ったストレッチ動画を探して 独自のメニュー でやっています。 睡眠の質も良くなるし、寝起きが全然違います。 （29歳、女性） そして、昼食後はぜひお昼寝を♪. 日本には残念ながら昼寝の習慣が根付いていませんが、昼寝は脳の疲れをとり、リフレッシュに最適なのです。. アメリカでは、20分前後の昼寝を「パワーナップ」と呼び、脳と体にパワーを取り戻すスキルとして |ibs| bhv| lgx| swe| vjh| ovf| eqz| pnr| mcb| ssw| asn| ysw| iup| kxh| rks| fle| ohc| vgj| uso| npn| mxs| iyw| cqf| yfy| eyk| vxf| vzn| pzm| zsh| uew| kjp| ffd| zza| hsu| eok| adb| owy| csq| zxs| fyd| kul| jzj| nwd| mxq| rzt| jhr| kre| qtc| vrr| fyg|