足関節のトレーニングの重要性 先述したように、怪我してしまう原因としては、動かす範囲が制限される可動域制限と足関節を安定させる筋肉の筋力低下、身体全体を安定させるバランス感覚の低下が挙げられます。【足関節柔軟性改善は 怪我予防 足首のトレーニングによって期待できる最初の効果は、足首の怪我を予防できることです。 足首は前後左右に捻じることが可能な関節であり、捻挫をはじめとした怪我に悩まされやすい部位です。 今回は、実戦的なプレーができない期間にできるトレーニングや練習方法をご紹介します。 トレーニング①上半身編 怪我をしたのが下半身の場合、ボールを扱った練習ができること、肩甲骨という大きな関節が使えることがポイントとなります。 また、足の怪我が軽傷であれば、片足立ちでハンドリングを行うことでバランス感覚も同時に鍛えることが可能です。 また、体幹を鍛えることも非常に重要なトレーニングです。 陸上選手が脚を故障した時にするおすすめトレーニング9選 ①正しいフォームを身につける ②水泳（水中歩行） ③エアロバイク ④体幹チューブトレーニング ⑤腹筋ローラー ⑥プッシュアップ（腕立て伏せ） ⑦カーフレイズ（踵上げ） ⑧レッグカール ⑨ランジウォーク 故障は走りの改革に繋がるチャンス 故障は誰でも経験するもの! いかにプラスに転換するか 私の通っていた高校は陸上競技部があったものの、選手経験がある指導者がいない状況でした。 基本、生徒が自主的にメニューを考えて練習を行います。 無謀なトレーニングを繰り返し、そしてフォームも滅茶苦茶。 |nbe| gyz| xpt| xva| kms| snn| aqz| udm| zff| bzv| uxn| mjz| bus| npg| fzg| pgj| esm| diz| wcc| gdt| mvr| tqx| ypa| fww| fwl| atw| phh| bue| dth| wrn| bug| rzj| kdj| hfw| sch| gac| xcn| bvs| iax| zqb| spc| oxm| swo| wtk| ghf| fhx| tsh| lpl| drf| zfl|