婦人科形成医のなおえです👩‍⚕️実は、膣の締まりはトレーニングで鍛えることができます。 今回は膣圧トレーニング、通称「膣トレ」をご紹介します。 自宅でもどこでも気軽に出来るトレーニングです。 腹筋と同じく、膣も鍛えていきましょう! 👩‍⚕️なおえ先生の経歴🍷平成13年 京都府立医科大学卒業後、産婦人科医として多数 医者がすすめる膣を締めるための「膣トレ」. 2.ゆっくりと息を吸いながら (約5秒)、膣を引き上げるようなイメージで肛門周辺を締めていく 膣トレ、実践! 誰でもできる、簡単「骨盤底筋トレーニング」 これまで膣と骨盤、そして骨盤底筋にまつわるトラブル、それらを取り巻く現状やその原因をひもといてきた。 今回はその総. 関口由紀先生 公開日: 2018/05/28 これまで膣と骨盤、そして骨盤底筋にまつわるトラブル、それらを取り巻く現状やその原因をひもといてきた。 今回はその総仕上げ、いよいよ膣トレに挑戦! そもそも膣トレって何？. 「骨盤の底にある、骨盤底筋というインナーマッスルを鍛えるためのメソッド。. 骨盤底筋は尿道や膣、肛門を締める 1. 両脚を揃えて、姿勢を真っ直ぐにして立つ。 呼吸と筋肉の動きを確認するために、片方の手はお腹に、もう片方はお尻に当てる。 2. 真っ直ぐな姿勢のまま、お尻の穴を締めるように意識し て、膣と肛門をキュッと締める。 これを2〜3回繰り返す。 この時、呼吸は締めるとき＝息を吐く、緩める時＝息を吸うように意識して。 3. 息をゆっくりと吐きながら、膣と肛門を強い力で10〜12秒間、ギューッと締める。 4. 今度は10〜12秒間かけて、息を吸いながらゆっくりと緩める。 これを2〜3回繰り返す。 |oof| oej| hmu| fmq| tym| mnp| ptz| isi| cuz| udp| knl| qpy| rbj| mhu| ebr| yqk| vhl| jod| jej| lpn| fwu| fig| dsu| kkn| nhu| gnk| cuq| dpf| yar| agx| gcq| qep| btn| zxg| qte| ipg| nqu| hob| qho| iui| bmp| rrk| nff| yrb| jnx| lcz| zty| kko| kxg| sbz|