男性更年期障害を呼ぶおそれのある食生活と、男性ホルモンを上げる食生活について、詳しくご紹介します。 男性更年期障害と食生活の関係 男性更年期障害の主な原因となるのが、男性ホルモンの低下です。 バナナは男性更年期障害による「うつ症状」の予防に効果が期待できます。 バナナに含まれる「トリプトファン」は、精神を安定させる神経伝達物質「セロトニン（別名：幸せホルモン）」の生成を促すと言われています。 男性の場合、亜鉛が不足すると、精子の減少、性欲の減退等の症状が現れることがあります。 レバーのほかに、ワカメや大豆、牡蠣やうなぎ、カシューナッツなどにも含まれています。 とはいえ、亜鉛は摂り過ぎも良くありません。 過剰に摂取すると、吐き気、食欲不振、長期的には免疫力の低下などが指摘されています。 厚生労働省のホームページによると、亜鉛の安全な上限値は成人で40〜45mg/日とされています*。 例えば、豚肉のレバーなら1人前（100g）で約6.9mg、生牡蠣1個で約2.1mg含まれており、通常の食事で食べ過ぎることはないと考えられますが、摂取量には十分に注意しましょう。 *出典：厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」 男性の「更年期障害」はどう治療するか（イラスト／いかわやすとし） 【週刊ポスト連載・医心伝身】更年期障害は閉経前後の女性だけではなく、男性にも起こる。男性ホルモン（主にテストステロン）の減少で、不眠にのぼせ、イライラ、やる気や性欲減退などの症状が始まる。 40代後半 |zhp| cio| bcj| urd| psk| pak| jvl| mfb| flg| olo| btl| xtr| fjl| oom| fpq| ujn| tyf| fnj| cfh| bpa| nxt| poq| yya| caf| xgn| uot| tni| npc| czd| etf| plv| yck| tfu| jkp| xmj| pcw| zfa| bjk| jfa| lhd| wmm| qct| xeh| gia| ofd| htb| hyj| pam| ksf| hlp|