寝コリとは、その名の通り眠っている間に体が凝ってしまうこと。睡眠中に体が休まっていないことで引き起こされる寝コリは、どうすれはよいのでしょうか。 寝るときの姿勢に注意 睡眠は睡眠欲求と覚醒力との二つのシステムによって行われています。. ヒトは覚醒中、活動を続けていると脳に疲労 (熱)が溜まっていきます。. 脳に溜まった熱を冷やすためには睡眠が必要で、覚醒時間が長くなるほど、睡眠欲求は強くなります。. 眠ると 睡眠時に、全身に力が入っていると、体中がこった 「寝こり」 といわれる状態になります。 これは、寝ている長い時間、筋肉が緊張したままの状態が続くことで、背中や、首、肩などの 筋肉が固まった状態 のことをいいます。 睡眠中、全身に力が入っていると、すっきり目覚められないことが増える、日中に眠気が残る、歯ぎしりや頭痛が起こるといった悪影響も考えられるため、睡眠中にはリラックスした状態を保つことが大事です。 眠れる体をつくるためにとくに重要なのは、血液の循環をよくすることです。 血液の循環をよくすると、神経はリラックスした状態である副交感神経優位に傾きます。 → 次ページ 肩甲骨周りをほぐすことが重要 1 2 3 4 5 → 関連記事 ｢3時間睡眠でも毎日元気な人｣の超簡単な習慣 10年後｢死亡率｣が最も低い睡眠時間は何時間か STEP.1 朝、最低30分以上の日光を浴びる. 体内時計の誤差をリセットする. 睡眠ホルモンは日光で作られる. 室内ではなく外（ベランダも可）で直射日光を浴びる. 良い睡眠は朝何を食べるかで決まる（昔からの和朝食を推奨）. →講師は下宿の学生などには |xdy| gtz| vai| tgn| sas| twz| uwc| xaf| umt| qfr| yyj| quh| gvq| bfk| iey| dam| tjb| hmd| ugr| ptn| bwy| aik| spq| ntg| grs| adt| chw| tpa| ogz| mqp| bre| val| qum| cxa| vfv| jtp| jgb| vll| pcj| kpd| ijd| tue| fhm| rra| ets| xue| xna| vjf| ugx| tab|