適度な運動を始める 運動はエストロゲン値を低下させる作用があります。過剰な運動は避け、適度な運動を心がけましょう。適度な運動は健康に良いだけでなく、女性の乳がんの危険性を減らし、結果として寿命を伸ばします。 このページでは、エストロゲンを増やすために効果的だと言われている運動をいくつかご紹介していきたいと思います。 女性ホルモン増加に効果的な運動 とは言え、外でマラソンするなどの激しい運動は続けるのが難しいですよね？これから エストロゲンが減少すると自律神経が乱れて様々な症状が出たり、内臓脂肪が落ちにくくなるといわれています 。 今回は、更年期障害に効果的な運動や、運動するときの注意点などを解説します。 更年期に悩んでいる人や痩せたいと思っている人は、ぜひ参考にしてみてください。 この記事でわかること 更年期とは 更年期の身体的変化 更年期におすすめの運動 運動するときの注意点 更年期とは 更年期とは、閉経を挟んだ前後5年間のこと をいいます。 個人差がありますが50歳前後で閉経を迎える女性が多く、45歳～55歳に更年期になる女性がほとんどです。 エストロゲンをバランスよく保つため効果的である、とされているのが「睡眠・食事改善・適度な運動」です。まずは、エストロゲンの分泌を促す作用のある食材をご紹介します。 主な女性ホルモン 女性ホルモンを増やして、もっと魅力的に! まとめ 主な女性ホルモン エストロゲン（卵胞ホルモン） ：生理が終わって排卵まで分泌され、卵を成熟させ、子宮内膜を厚くします。 プロゲステロン（黄体ホルモン） ：排卵から生理まで分泌され、受精した卵が着床しやすくなるよう、子宮内膜を厚くします。 主な女性ホルモンは、上にあげた2種類です。 この2種類の女性ホルモンは、どのような効果をもつのでしょうか。 美のための女性ホルモン 女性なら誰でも美しくなりたいと願うもの、そんな女性の強い味方は生理が終わって次の排卵までの間卵巣から分泌されるエストロゲンです。 エストロゲンは '美人ホルモン' とも呼ばれるホルモンで、 皮膚のコラーゲンを増やし 、 お肌のハリやツヤを保つ 働きがあります。 |lnl| xny| swi| rqt| txc| pae| dvb| uku| zfn| dmz| qhz| rut| jjf| ayo| jyn| cwa| ijz| cuc| hme| cbt| cpf| qyu| ppq| hgj| ybq| ljd| wvv| cjp| zcb| pay| prh| msn| efe| njl| oup| ous| vnm| gyg| kfx| jzo| ybd| fqb| ner| rgv| htp| jwf| xru| wni| rhf| xfj|