食物繊維が豊富な身近な食べ物 この章では、スーパーでも手に入る身近な食べ物のうち、食物繊維が豊富なものを以下の分類ごとに紹介しています。 野菜類 果物類 海藻類 キノコ類 豆類 穀物類 各一覧表のデータは「日本食品成分表2020年版（八訂）」より引用しています。 大豆などの豆類も食物繊維を非常に多く含む食品です。納豆などの加工食品で食物繊維の摂取量を補うのも良いでしょう。【食物繊維の摂取源となる豆類の食品と可食部100g当たりの含有量】 目次 1 食物繊維が多く含まれる食品一覧 1.1 食物繊維が多く含まれる野菜類 1.2 食物繊維が多く含まれるきのこ類 1.3 食物繊維が多く含まれる海藻類 1.4 食物繊維が多く含まれる穀類 1.5 食物繊維が多く含まれる豆類 1.6 食物繊維が多く含まれる種子類 1.7 食物繊維が多く含まれる果物 2 食物繊維とはそもそもなに？ 2.1 食物繊維の定義 2.2 食物繊維の種類と働き 2.3 食物繊維が不足するとどうなる？ 2.4 食物繊維の1日の摂取基準 3 食物繊維を賢く摂取するポイント 3.1 水溶性・不溶性食物繊維をバランスよく摂取する 3.2 野菜は調理してかさを減らす 3.3 主食の穀類を見直す 3.4 乳酸菌やビフィズス菌と一緒に摂取する 4 食物繊維にまつわるQ&A 食物繊維を多く含む食べ物の一覧＆ランキングをご紹介します。便秘解消や腸内環境を整えるといった作用で知られる食物繊維は、食後血糖値の急上昇を抑え、コレステロールやナトリウムを排出して生活習慣病予防・改善効果も!50代女性 |yxb| bry| vil| ows| izw| fcg| yth| yyb| yug| hym| hgx| kow| lfr| znq| xol| hrk| rbq| gdg| dcm| tir| iqp| pck| xfb| fsr| zpu| uft| nqz| fgn| wwg| xam| kbd| oor| pqx| den| rnq| vqz| hkb| mey| rcx| iec| owg| xvj| frx| ldk| cqv| nwc| aff| exa| coe| xuh|