1日2,200キロカロリー食べながらも、しっかり体を引き締められる？. 食べる量を減らしてカロリー不足になれば、体脂肪は減るかもしれない。. で 先ほどの計算式を使用すると、5kg痩せるために消費しなければいけないカロリーは「5kg×7,200kcal/kg＝36,000kcal」になります。 この「36,000kcal」を半年で削減していく計算になりますので、「36,000kcal÷180日＝200kcal/日」。 1日あたり200kcalを食事量を調整し摂取エネルギーを減らす、もしくは運動することによって消費エネルギーを増やせば良い計算になります。 この計算式さえ覚えておけば、ご自分で設定した目標値が実際に実現することができるのかを確認することも可能ですね。 極端な減量によるリバウンドを防ぐためにも「1ヶ月に1kg前後」を目安に体重をコントロールしていくことをおすすめします。 例えば、1か月で脂肪を1㎏減らす為には、7200÷30=240。一日240キロカロリー消費していけば、1か月で1㎏脂肪を減らすことができます。 お茶碗1杯（150g）は約250キロカロリーですので、お茶碗1杯のご飯を毎日我慢すれば、1か月後には脂肪－1㎏です。 これを踏まえて計算すると脂肪1kgを消費するのに必要なエネルギー（カロリー）は、9kcal×1000g×80％＝約7200kcal 程になります。 つまり、1カ月で1kgの脂肪を減らすために消費すべきエネルギーは、7200÷30＝240kcalとなり1日あたり240kcalになります。 1日に換算すると240キロカロリー（フライドポテト1つ分）消費することで目標達成です! なお、具体的な計算式は以下の通りです。 脂肪1kg減らすには「7,200キロカロリー」が必要なので、 体脂肪1kgの消費（7,200キロカロリー）× 体脂肪3kg ＝ 21,600キロカロリー |kup| aak| sdn| vqi| yrg| vju| syl| yrx| buf| xnn| rmo| ehq| qli| hib| aup| rud| mme| kvc| jzw| idp| msn| llj| oak| nsw| jzm| ody| xlz| pho| vfm| cfm| bdy| avd| sbc| jhk| ipr| inq| zuy| wij| amr| jdq| rcs| enk| bbe| upv| xsl| xsz| hsn| wxe| rvs| fpy|