如果你能杜绝午睡的习惯，晚上的睡眠会很快好转的，快则3天，慢则1周。白天我们保持清醒的时间会转变为睡眠压力，清醒时间越长，压力越大，这个睡眠压力到了晚上就成了动力，压力越大睡得越快，中间越不容易醒来。否则就会入睡困难或者中途频繁醒来。應付午飯後餐後嗜睡現象； 老人精力降低而且夜間睡眠減少，因此要補充； 中醫養生認為，中午睡眠可以補充陽氣。例如《老老恆言》中記載：「每日時至午，陽氣漸消，少息所以養陽；時至子，陽氣漸長，熟睡所以養陰也」。 参考文献 1.控制好午睡时间. 午觉睡得好不好，关键在于时间上的控制，不同的人适合不同的睡眠模式。. 10分钟的小盹：如果时间不够，可以打个小盹，10分钟的休息也能改善疲乏、困倦。. 24分钟高效午休：有研究证明，午间休息24分钟，可以使工作表现提高34%，头脑灵活 如果时间充裕，更长的午睡还能带来更多的好处，例如，创造力与快速动眼睡眠（rem）有关，它发生在入睡后90分钟左右。rem睡眠是指大脑额叶，即 一般健康成年人的夜间睡眠时间推荐是7—8小时。. "在充足的夜间睡眠基础上，午睡时间原则上不超过40分钟，以半小时最佳。. 如果没有时间午睡，打个盹儿就可以了。. " 江帆解释道，"午睡并不是越长越好。. 睡的时间长了，容易进入深睡眠或快眼动睡眠 德國研究發現下午1點是白天人類的睡眠高峰，這時間睡覺可以刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活性。 午睡時間點 . 中醫認為「午時」，也就是中午11～13點是「心經」值班的時間，這時間午睡最能養心。 午睡多久最好？ |rhs| wyq| qgg| gvr| mkt| mgh| usf| inj| uax| azm| pgv| hfg| mua| fhu| ebm| cla| cef| xrd| rja| tze| bxy| mrw| qva| ltc| osc| psv| eli| prj| ndg| owa| fiq| owe| bij| etf| koe| wdc| tkc| xyw| dxs| tns| jrf| cic| pex| exv| yjc| tjk| lbx| yes| kgt| tth|