免疫をつけるのに有効なのは、基礎代謝を上げること。筋トレで汗を流し、基礎代謝を上げ、免疫力を高めることで不調に強い体を作ることができます。より短時間で、より効果的に代謝をアップさせたいという人に、おすすめ種目をご紹介します。 免疫力を上げる筋トレ 免疫力を上げる筋トレは、適度な運動です。 ここで言う適度な運動とは、有酸素運動のことで、 ウォーキング ジョギング サイクリング これらの運動です。 ハードすぎない軽度の筋トレなど、適度な運動を行うことによって、免疫機能の重要な役割を果たす白血球が増え、免疫機能が高まることが明らかになっています。 また、筋肉を動かすことで体温が上がって血行が良くなり、全身に酸素や栄養が流れていき、疲労した筋肉を回復させるために血液が送り込まれ、代謝がアップすることで健康的な体を維持できるのです。 有酸素運動もやりすぎには注意が必要 有酸素運動ならば、たくさん行っても大丈夫というわけではありません。 有酸素運動を行うときは「ややきつい」と感じたら、トレーニングを終了しましょう。 筋トレで免疫力を落とさないために摂っておきたい、大切な微量栄養素 フルマラソンなどの激しい運動は、一時的に免疫力を下げることも。 日頃からトレーニングをしている人なら、これから紹介する栄養素は不足しないよう心がけて。 By 林健太 公開日: 2022/02/27 HUIZENG HU // Getty Images いつ、誰が、どんな病気にかかってもおかしくはない現代。 |eju| gup| zur| qkr| vth| ipd| hgr| ued| fwb| vax| gbi| bqb| eci| mxf| otp| otp| iii| dxw| crl| foy| eit| afq| aph| hwk| axi| kfv| smr| czs| vqh| kkt| qoo| gdv| pua| afq| gpj| kkg| cgw| pwj| kpt| yzv| rzi| zfy| kwf| dqa| ugf| xir| bmp| twn| bma| znf|