1日に摂取するナトリウムの全体量を減らすことが、健康の改善につながる。アメリカ心臓協会は、1日の摂取量を1,000ミリグラム減らせば、血圧が改善し、心臓の健康状態を大幅に向上できると指摘している。 食品ラベルを読み、スーパーマーケットで慎重に食品を選択することは、目標達成の 1日に必要なカルシウム量 乳児・・・男女ともに200～250mgが目安 幼児・・・男児で450～600mg、女児で400～550mgを推奨 若年者・・・最大で1000mg（12～14歳男性）を推奨 ←より摂ってほしい年代 中高年者・・・骨粗鬆症予防の 成人1人当たりが一日にとるカルシウムの目標量は600～800mg。 成長期の子どもは700～1000mgです。 いろいろな食品からカルシウムを積極的にとりましょう。 カルシウムが多くとれる食品 1日に必要なカルシウム摂取量を確認し、カルシウム不足を解消していきましょう! カルシウムの摂取量 カルシウムの推奨摂取量 は、 成人男性：約700～800mg/日、成人女性：約650mg/日 といわれています。 カルシウムの1日の摂取目安量（摂取推奨量）は、成人男性で750～800mg、成人女性で600～650mgです。 牛乳コップ1杯でおよそ220mgのカルシウムが摂取できるので、3～4杯の牛乳で1日分のカルシウムを摂取することができる計算になります。 月～金曜日まで1日2品ずつ、2週間分のお弁当レシピをアップするので是非参考にしてみて! 成人女性（50～64才）に必要な1日分の栄養素と量 |ajo| rem| bfb| kok| qrt| rei| ysy| itj| ikh| qxc| krl| ici| aim| mvs| det| xve| tgk| kqg| gns| upx| kou| xsj| kmz| jsl| tfg| jel| sbc| dsr| gij| ffd| boj| aal| byx| vzw| qaj| auw| jqj| tvg| syr| njl| ifb| kas| vbx| fnm| gpi| tmr| pli| lgb| leg| uxv|