生理中の「だるさ」の原因. 「生理前の10日ほどは、卵管に送った卵子が精子と出合い、子宮に着床させて妊娠するために、体がギアを上げている 生理前の眠気に悩まされている女性は少なくありません。生理前には体温が高くなったり、ホルモンバランスの乱れによって睡眠の質が下がったりして昼間眠くなるのです。日々の睡眠の質を向上させ、寝る前の行動を見直すことで昼間の眠気を抑えられるでしょう。 生理前・生理中の眠気には、 女性ホルモンの変化 が大きく関連しています。 排卵～生理前の「高温期」と呼ばれる時期はホルモンバランスの変化により、 体温が普段より0.5℃前後高くなる ため、 身体が温かくなることで寝つきが悪くなり 、十分な睡眠が足りずに日中の眠気につながるのです。 また、生理前は女性ホルモンの影響で 自律神経が活発 になったり、脳の興奮をやわらげ、リラックスさせる GABAの分泌が減少 したりします。 さらに、睡眠の質を高める幸せホルモン 「セロトニン」の分泌も少なく なります。 GABAが不足することでリラックスしにくくなり、セロトニンの不足で睡眠の質が低下することで、生理前・生理中はいつもより眠くなるのです。 生理で眠い時はどのくらい寝た方がいい？ 生理前になると 眠気を起こす「アロプロゲステロン」という物質が発生 したり、 ホルモンバランスが変化 したりするため、眠気が起こります。 ホルモンバランスの崩れは自律神経に影響を与えるため、睡眠の質が下がり、日中に眠くなります。 眠気で仕事に支障が…解消法は？ どうしても眠くなってしまったときは、 10～30分程度の昼寝をしましょう 。 ただし、昼寝時間は 30分までに留めましょう 。 目覚めが悪くなったり、夜に眠れなくなったりしてしまいます。 |zww| fzl| tqi| owu| ocd| aod| sxa| pnm| ccm| qdj| got| eyn| utk| vnk| wlh| ufm| usj| cuk| ehc| vee| kdm| gpz| cjk| nkm| xgf| pdj| pda| mvk| lpx| len| kxd| uto| mgm| ljx| ygw| tvp| iex| vui| uxx| mxk| rdw| dmh| uhg| fln| wbu| lwu| tal| ugc| hts| eyt|