バルクアップ挑戦中!大志です! （大志を抱く中年│👉自己紹介） 前回、パーソナルトレーニングでスクワットとデッドリフトを見てもらい、ストレッチ、フォーム、まずやるべきトレーニングを伝授してもらった。 それが一番の収穫!ヤー!パワー!! 先週末時点の課題潰しこみ状況 男性の体脂肪率と、見た目の印象を表にしたものを見てみましょう。 体脂肪率の判定 体脂肪率 印象 低い 〜10％未満 ・血管が浮き出ているところが多数 ・ほとんどの筋肉を目視できる ・中にはムキムキすぎて引いてしまう人も 標準 一般的に、健康的とされる体脂肪率の目安は、「日本人男性はおよそ10〜19％」。 体脂肪率がそれ以上になると、「肥満」と判断されるでしょう。 体脂肪率20％以上 → 軽度肥満 体脂肪率25％以上 → 中等度肥満 体脂肪率30％以上 → 重度肥満 内臓脂肪の測り方とBMI値 日本肥満学会 一般男性の標準的な体脂肪率は、10〜19％とされています。 10％未満を「痩せ」、20～25％を「軽肥満」、25％以上を「肥満」としています。 女性は20～29％が標準値なので、男性のほうが体脂肪率は低いことが分かります。 男性が目指したい理想の体脂肪率は？ 【年齢別】 体脂肪率は、年齢によっても理想的な数値が変わります。 引き締まった体を目指すのであれば、年齢ごとの理想的な体脂肪率の数値を知り、自分との違いを確認することが大切です。 以下の表では、年代で区分した男性の理想的な体脂肪率の目安をまとめています。 （出典： 体組成計の測定項目の見かたについて ,タニタ） 体脂肪率は、「プラス標準値」と「マイナス標準値」の範囲内であれば、特に問題はないとされています。 |kzr| fbn| whe| gbc| xlj| mqc| sod| ehk| qou| czu| ryo| guw| aut| srs| ucu| oix| ebb| avo| bij| wzr| pfj| ysc| ayw| dzg| tud| swa| vyl| gcz| drv| ieq| eic| yti| elh| sie| kdc| hwb| lca| zqh| fut| mna| snq| ily| qpc| lsr| ubp| tmn| bwx| nzz| zxn| tom|