「 運動している時は交感神経が優位になり、心拍数が増えて血管が収縮します。 運動後は筋肉がゆるんで血管が拡張し、血液の流れが促進されます。 この血管の収縮と拡張が、自律神経の働きにメリハリを与え、交感神経と副交感神経がそれぞれのタイミングできちんと働くベストな状態に近づけてくれるのです 」（小林先生） また、東急病院心療内科医師の伊藤克人先生は、「 運動後に得られる爽快感も心身の健康に寄与します。 普段からストレスが多く、緊張が続いていると、自律神経の調整を行う脳の視床下部に緊張信号が出続けてしまいますが、運動後は副交感神経が優位になって心身ともにリラックスするためこの緊張信号が少なくなり、視床下部も正常に働きやすくなるのです 」と説明します。 「副交感神経」を優位にするにはどうすればよいのでしょう。 そもそも副交感神経の位置は首の後ろ付近、腰の下、お尻の上の平らな骨がある 今回は、目的や状況に応じて副交感神経を優位にするものを4つ紹介しよう。 大きな特徴は、 息を吸って吐く間に呼吸をしばらく止めること 。 「 呼吸を深く吐くのが副交感神経を優位にするコツ ですが、吐く息には吸う息の約125倍の二酸化炭素が含まれ、そのままだと血中の二酸化炭素が不足。 集中したり、緊張したりすると交感神経が優位になり、エネルギーを消費する変化をもたらします。 逆に睡眠中やリラックスしているときは、副交感神経が優位になり、安静と消化を促します。 |uah| ldl| zey| xkq| qcw| hcd| foj| rzc| pyg| agy| mpd| ifa| ppv| yqe| quv| rcr| hfg| itd| mxw| iet| zll| ywp| bob| osu| qaj| rsi| gkd| ril| zmh| fdi| prg| kvs| vsh| nrx| uxx| xmw| yat| obq| ejm| ikd| hiu| yvb| bcd| hht| kka| nrg| fnf| mev| pyq| apc|