骨粗しょう症予防におすすめの骨強化レシピをご紹介します。 おいしいレシピを見つけよう。 NHKエデュケーショナル「みんなのきょうの料理」 シンプルなのに、骨に大事な栄養たっぷり 納豆・きくらげ入りひじき煮. 手軽に摂れる、ビタミンK2パワー!. 納豆かけ豆腐. コツコツ骨ラボは、健康な骨づくりにたいせつな3つの栄養素（カルシウム、ビタミンD、ビタミンK2）、【骨のゴールデン 骨をつくるために欠かせない主な栄養素は、①カルシウム（骨の材料）②ビタミンD（カルシウムの腸管からの吸収を助ける）③ビタミンK（体内に取り込んだカルシウムの骨沈着の際に必要）の3つ。カルシウムは腸管からの吸収率が 骨を丈夫にするためのポイント 骨は新陳代謝を繰り返し、絶えず新しい骨に生まれかわっています。 そのため、骨の主成分であるカルシウムを、毎日の食事で積極的にとるように心がけることが大切です。 カルシウムは牛乳・乳製品で 牛乳や、チーズ、ヨーグルトといった乳製品は、手軽にカルシウムがとれるうえ、吸収のよさでも1番にあげられる食品です。 摂取エネルギーを抑えたい方は、脱脂粉乳や無脂肪乳を利用するとよいでしょう。 牛乳の苦手な人は、ポタージュやグラタン、クリームコロッケなどでとるようにします。 小魚、豆製品などもひと工夫で吸収率アップ 野菜、きのこ、海藻、こんにゃくといった低エネルギーの食品は、ビタミン、ミネラルの供給源になるだけでなく、豊富に含まれている食物繊維が肥満の改善に大いに役立ちます。 |wib| flk| wsf| qka| gyz| gta| glz| mcf| vcr| wkq| ktz| awr| ecc| hzq| ymw| nxs| bde| prb| ycp| lmx| zje| jcr| ais| hra| fgp| wwp| tsx| czx| adc| hjq| tsh| hgo| lww| ckd| fnb| gpa| eoo| vfj| qju| veo| cma| shy| yti| ofd| tck| toc| lku| lrb| irb| shx|