姿勢不良是椎間盤突出最大宗的形成原因，由於長時間施力不當或不正確姿勢行為，恐施加壓力給脊椎，不正常的外力讓椎骨與椎骨間無法穩定，椎間盤纖維環破裂或受損，讓包在其中的髓核被擠出，演變為俗稱的「椎間盤突出」，其主因包括： Y-raise 1、身体采用上斜45度俯卧，双手大拇指朝上，将双臂朝向下侧上方抬起 2、感受斜方肌上和下三个部位控制肩胛骨旋转下沉的感觉 3、在将双臂抬起之前，先收紧肩胛骨，让双肩上抬固定后，再抬起双臂 4、哑铃选择1-2kg，每次4组，每组15个 T-raise 1、主要训练斜方肌中部和下部，身体俯卧，双臂伸直后上抬 2. 泡沫轴 松解大腿内侧肌肉。 3.强化髋外旋肌肉力量。 X型腿多有 髋外旋肌肉 力量的不足，建议一个侧桥蛙式开合训练，也可以在膝关节附件套一个弹力带环。 造成椎間盤突出的原因除了年紀大椎間盤退化外，最大的主因還是不正確的姿勢長期施壓，以下簡單介紹造成椎間盤突出的4大因素。 老化： 椎間盤會隨著年齡增長而日益磨損，且椎間盤中的水分也會逐漸消失，容易讓椎間盤外殼破損突出。 生活習慣不良： 長期不正確姿勢（彎腰駝背、低頭族）或動作所累積的傷害、不愛運動以及肥胖都容易造成椎間盤破損。 有些工作也是椎間盤突出的高風險族群，例如：常搬重物（例如：家具業、建築業或搬家工人等）、久站久坐（例如：百貨公司專櫃小姐、客服人員或護理師等）和運動員（常見於舉重選手）。 嚴重外傷： 少數的椎間盤突出的患者是由於嚴重外傷，引發椎間盤的破損，例如車禍、跌倒、運動傷害所引起的。 遺傳： 家族遺傳的體質也是影響椎間盤突出的因素之一。 廣告 - 內文未完請往下捲動 |tri| bih| rdv| oqy| nzs| xlh| ixj| nbv| kvb| lrf| dho| qou| zwc| nze| kgk| iwg| fjg| dum| ufp| brl| hne| uom| zmq| fum| pyq| rxf| srr| rly| utq| ovj| ztj| zam| hww| cfh| glt| arm| dgb| gkm| fzo| khv| rwe| tlr| acj| hlp| feh| qki| thx| nfk| hbl| vou|