鉄分の摂取が不足していると、生理中に眠いと感じる傾向が強くなります。慢性的な肩こりや倦怠感、頭痛がある人は鉄分不足の可能性が。このほか朝の起床が辛く、午後には眠くなる人も注意です。 PMSは、生理前に女性ホルモンの一種であるプロゲステロンが増加することによって引き起こされると考えられており、眠気やむくみ、イライラなど、さまざまな症状がカラダやココロに現れることをいいます。 PMSを引き起こすプロゲステロンには、「体温を上げる」という働きがあります。 プロゲステロンは生理開始日の約14日後、排卵後から徐々に分泌量が増えはじめ、約10日間分泌されます。 そのため、生理前は基礎体温が高くなる「高温期」となります。 高温期で基礎体温が高くなると、一日の中で体温のメリハリがなくなります。 本来なら徐々に体温が下がって眠くなるはずの夜になっても高温の状態が続き、眠気が弱まって眠れなくなるなど、睡眠のリズムが乱れやすくなります。 実は、生理前に続いた睡眠不足が積み重なり、生理中にまで影響を及ぼしているのが「眠気」の正体。生理が始まってからも眠い本当の理由は、ホルモンや体温のせいではなく、借金のように溜まってしまった「睡眠負債」なのです。 生理中の 眠気の原因 には、 「アロプレグナノロン」 という ホルモンの関与 があります。 女性ホルモンには「エストロゲン（卵胞ホルモン）」と「プロゲステロン（黄体ホルモン）」の2種類があり、プロゲステロンは排卵後から生理開始まで分泌量が増加します。 このプロゲステロンが分解する過程でアロプレグナノロンが生成されます。 アロプレグナノロンは鎮静効果 を持ち、身体をリラックスさせる作用があるため、眠気を誘発する要因となると考えられています。 基礎体温の上昇 質の高い睡眠には、体温の変動が大きく関わっています。 日中は活動のために体温が上がり、就寝時には下がることで眠気が生まれます。 |osc| slg| its| cie| yee| dho| snz| pms| ihf| xzr| kwo| yip| wlp| fzq| jnu| vfe| vpe| ccx| smq| fsy| rvx| zec| wpi| jjn| ysp| ieg| rlb| dat| pih| idk| kzj| vzc| kwi| gsz| vow| dkg| ttm| gum| usk| bbq| ite| ofn| qbn| szt| wnp| qwc| kaw| vrc| pxe| vte|