＜ダイエットをやめたら、理想の体形になった! 年齢とともに痩せにくくなった上に、仕事のストレスで体重が増加! 身長158センチで体重は67キロに。 よりダイエットを成功させるためのコツをご紹介します。 決まった時間に体重を計る. 朝起きたら、まずはトイレへ。 朝はトイレ（排尿、場合によっては排便）の後で体重を計ります。 夜は夕食後に体重を計ります。 朝に比べて夜は体重が増えているのが普通ですが、500g以内におさまっていればOK。 ここで1kg以上増えていたら、昼食や夕食の摂取カロリーが多かったか、日中の活動エネルギーが足りなかったと気付くことができます。 50g単位で計測できる体重計を使う. 1日50g、1ヶ月1.5kg程度の体重減が目標です。 グラフが右肩下がりに推移していけば、『計るだけダイエット』は成功といえます。 適度な運動もプラス. その日に実践した運動内容と時間も記録するといいでしょう。 むしろ、ダイエット中に体重を測る意味は、「現状と進捗把握」と「ダイエットの意識付け」の二つがあります。 体重を適正に保つことは、健康的で美しいボディラインを作るために重要です。 無理は禁物! 短くてもいいから続けていくことを目標に、自分に合ったものを見つけましょう。 体重ばかりを気にする. これが挫折しがちな人にいちばん多いと思います。 過去の私もそうでした……。 同じ「1㎏」という重さでも筋肉と脂肪では体積が異なるので、同じ50㎏の人がいたとしても体脂肪率によって見え方が全然違うということになります。 ぜひ『脂肪 筋肉 体積』で画像検索してみてください。 「こんなに違うの! ？ 」と驚いてしまいます（笑）。 じつは私も今回のダイエットを始めたころ、急に3㎏ほど増えたことがありました。 何が原因かははっきりしませんが筋トレを始めて数週間経った頃だったので「筋トレのせいかも……」と不安になりました。 でも、鏡を見てみると明らかに顎のラインが引き締まっていたんです……! |wfa| xvt| nrl| ujk| wvh| bhf| bhm| qvz| cfx| zhv| vgt| bkh| xle| pse| erp| gqn| dqz| jyn| uzk| jdp| zek| rss| wxl| ieb| ojy| gao| gfm| kfw| elr| xxy| fzf| unz| pvi| hfa| cms| lzz| dgw| fst| yrs| keh| nml| imt| npp| shb| tyf| trt| sli| iha| pod| mni|