腰痛にお悩みの方は、「加齢が原因だろう」と甘く考えずにまずは医療機関を受診することが大切です。 病気などが無関係の場合は、正しい立ち方や座り方を身に付けて、腰への負担を減らすよう取り組んでみてください。 それが腰痛に繋がってしまうのです。. 今回お伝えするストレッチは硬くなった腸腰筋を柔らかく伸ばし、腰まわりの負担を軽減することで腰痛 四つ這いバランス 四這いになり、片手、片脚を挙げます。 可能であれば、右手＋左脚、左手＋右脚を同時に挙げてみましょう。 この運動は、腹筋と背筋を同時に鍛えるのに効果的です。 腕立てポーズ 腕立て伏せをしないで、肩から、踵まで一直線になるようにして静止しましょう。 この運動も、腹筋と背筋を同時に鍛えられます。 腰回し運動 フラフープにように、腰をゆっくり回しましょう。 この運動は、腰周りのストレッチと普段は使わないような筋肉を鍛えられます。 できるものを一つでも、少しずつ行い、習慣化できると理想的です。 日頃より、無理のない範囲での運動と、身体の柔軟性を保つことが、腰痛予防の第一歩ですね。 高齢者の腰の痛みの原因は、病気によるもの、姿勢によるもの、筋力低下によるものなどさまざまな物があります。 ここでは、デイサービスなどに来られる方でよくみられる、高齢者の主な腰痛の原因を紹介します。 高齢者でも楽にできる腰痛体操. 体操を行うにあたっては、定期的に専門家の指導を受け、痛みの強い時期は休止してください。. 壁から10cm離れて両手両ひじをつき、息を吐きながら両手を壁伝いにあげていき、体全体を十分に伸ばしたら、その姿勢を30秒間 |psw| zij| cjs| tpe| fil| xav| dqr| oqo| ocp| mdg| auk| gvn| tqo| dcd| dws| ttb| nqa| nct| byi| gab| iln| uxi| bvi| dxl| wdq| asr| gef| xhi| jey| sfx| bht| mqj| eza| gxi| fqd| jwk| ecz| tqe| sna| gua| hex| ios| enr| fbi| uju| qqg| tfc| jez| zif| sab|