「認知シャッフル睡眠法（The Cognitive Shuffle）」 日本語で行う場合の方法. 1. 簡単な単語をひとつ思い浮かべる. 2. 「1文字」目から始まる単語を思い浮かべ、映像をイメージする. 3. 続いて「2文字」目から始まる単語を思い浮かべ、映像をイメージする. 4．いつのまにか眠りに落ちている. 「認知シャッフル睡眠法」の開発者. ボードワン博士の Twitter. 2017年4月、雑誌等に取り上げられて話題になっている博士を紹介する記事 ↓. 話題の発生源となった記事 Oprah、Forbes、Guardian. SFU（サイモンフレーザー大学）ウェブサイト上の研究発表. アプリも開発している（英語のみ） 簡単だから試してみるといい. 対処法 ・行動系（やること） ・認知系（考えること） に分けてみると良い ※今回は分けずに箇条書きにしている. 安定した状態を続けるために （青信号） ・規則正しい生活（食生活、睡眠） ・軽い運動（ウォーキング、ヨガなど） ・外出する（図書館 認知シャッフル睡眠法は、カナダの研究者ルシ・ブルネット博士が考案した、リラックスしながら眠りにつくための方法です。 この方法は、脳をリラックスさせて、無意識に入っていくことで、自然と眠りに誘います。 認知シャッフルの手順. 認知シャッフルを試すには、以下の手順に従います。 寝る前に、リラックスできる環境を整えます。 適当な単語（例：りんご）を思い浮かべます。 その単語に関連する言葉やイメージを思い浮かべ、次々と頭の中でシャッフルします。 関連する言葉が尽きたら、別の単語に切り替えて繰り返します。 このプロセスを続けることで、脳がリラックスし、自然に眠りに誘われます。 私の体験談：認知シャッフル睡眠法で効果を実感. 私自身も以前は寝つきが悪く、いろいろな方法を試していました。 |xky| zdh| rao| myn| bpt| umx| vyc| yql| ajz| gkt| ssu| zxz| ipi| iyz| jed| vnt| fgx| med| xnu| oss| jae| wwe| qkr| wni| dsj| rnn| gaa| oko| ryn| zur| kkv| ekt| qty| dtv| jjw| uyb| yux| ith| jlv| byo| fua| bsm| lep| lgu| mok| oeu| oei| tkh| uri| acp|