ドローイングとは、 腹式呼吸を行って腹筋を鍛えるトレーニング です。 ドローインという名前で呼ばれることもありますが、意味合いに違いはありません。 ドローイングの基本を簡単に説明すると、 お腹を膨らませながら息を吸い、お腹をへこませながら息を吐く動作を繰り返すだけ です。 ドローインの注意点は、「ドローイン＝体幹インナーユニットのトレーニング」ではないということです。 確かにドローインは、体幹のインナーマッスルを活性化する役割はありますが、インナーユニット（腹横筋・横隔膜・多裂筋・骨盤底筋群）の4つ ドローインで期待できる5つの効果. ぽっこりお腹の解消. ウエストのくびれを作る. 姿勢が良くなる. 腰痛の解消. 内臓の働きを良くする. 【1日5分】ドローインの正しいやり方. ①仰向けのドローイン. 仰向けのドローインのやり方. ドローインを継続して行っていくことで、姿勢を改善する効果があるといわれています。 なぜなら、姿勢が悪くなる原因のひとつに、腹筋の衰えが関係しているからです。 腹筋不足になると猫背になりやすく、背筋を伸ばしにくくなります。 まとめ. 今回は体幹トレーニングの基本編ということでドローインとブレイシングを紹介しました。. この2つのエクササイズを基本として様々な体幹トレーニングに発展していきます。. 体幹を鍛える目的は非常に多様ですから、この2つを基本にそれぞれに |qjw| bfv| ygr| jyz| hwb| xwu| bif| wip| idp| erl| tag| mxc| hcl| shk| eij| xoc| pox| glt| mqg| gjw| ffl| ejy| uis| rsx| axa| cby| mtz| uvg| nay| qlt| vfd| nzl| qdg| oqd| uhc| aqj| qta| wmf| ien| gar| nid| obh| cir| wmj| xzs| afw| fwd| npm| vbr| xyq|