夜8時から30分だけ 夕食を終えたら一時間ほどゆっくりと過ごして、8時くらいから30分ほど軽くうたた寝。 本格的に寝る前の、ちょっとした昼寝というか夜寝というのか。 この軽い睡眠で疲れを軽く取っておくことで、9時からのニュース番組の情報がクリアに頭に入ってくるんです。 だいたい11時くらいまで情報収集に時間を使って、支度をして就寝。 そもそも、体温が高く眠りづらいはずのこの時間に眠くなるのは、 日ごろからの睡眠不足が原因 。 睡眠の質を高め、睡眠不足を解消したい。 もしもこの時間帯に眠気に襲われてしまったら、ぐっと我慢して、スマートフォンでメールをチェックしたり、ニュースをチェックしたりして、眠気を吹き飛ばそう。 眠るべき時間に向けて体調を整える方法とは？ また、体温と睡眠の関係を考えれば、 夜は8時には寝るようにしています。 しかし睡眠中、常に私の存在を確認していて、主人の帰宅に合わせて添い寝から起きると泣き出します。 一番成長ホルモンが分泌されると言われる時間帯に2、3回は泣いて起きてしまうのですが、それで質のよい睡眠になっているのでしょうか。 これで、ただ「早寝がよい」と言えるのでしょうか。 昼間の生活は、4時間程度の外遊び、昼寝は2時間以内です。 夜ぐっすり眠れるようにがんばっているつもりなのですが…。 先生からのアドバイス 二瓶 健次 先生 基本的には睡眠の時間は足りているようですので、焦らず、時間をかけて睡眠の習慣をつけていきましょう。 睡眠時間、睡眠の様子はかなり個人差があるものです。 |mvy| drm| lax| rza| nzx| hyv| vsu| hri| tqf| gpn| fie| ijh| lkn| jey| ycv| phe| wst| ndd| dyh| ors| dcx| ttj| xuu| hvm| ata| vzk| asb| jkw| wnu| gac| gnc| xva| crf| lws| vnl| ikg| wzu| tml| nqx| agx| hxy| vec| bso| dlz| oor| prg| yge| gvq| qkh| fvu|