亜鉛の必要摂取量は？ 亜鉛の必要摂取量は、年齢によって異なります。 下表に1日の平均摂取推奨量を、ミリグラム（mg）で示します。 どのような食品から亜鉛を摂取できますか？ 亜鉛は、さまざまな食品中に存在します。 以下のような様々な種類の食品を食べることで、推奨量の亜鉛を摂取することができます： 牡蠣。 2－2．亜鉛を過剰摂取した場合 3．亜鉛の摂取推奨量と平均摂取量 3－1．1日当たりの摂取推奨量 3－2．1日当たりの平均摂取量 4．亜鉛を効率よく摂取できる食品を紹介 4－1．動物性食品 4－2．植物性食品 亜鉛を一日何グラム摂取すべきかの目安にするとよいだろう。 亜鉛の必要量や実際の摂取量について、詳しく見ていこう。 男性に必要な亜鉛の一日の目安（※1） 推定平均必要量：18歳以上9mg 推奨量：18～74歳：11mg、75歳以上10mg 厚生労働省「令和元年 国民健康・栄養調査結果の概要」（※2）によると、実際の摂取量は下記の通りで推奨量を目安とすると不足傾向にある。 20～29歳：9.8mg 30～39歳：9.1mg 40～49歳：9.4mg 50～59歳：9.2mg 60～69歳：9.3mg 70～79歳：9.1mg 80歳以上：8.3mg 女性に必要な亜鉛の一日の目安（※1） 推定平均必要量：18～74歳7mg、75歳以上6mg、妊婦付加量＋1mg、授乳婦付加量＋3mg 健康・ヘルスケア 食事・食べ物 亜鉛の過剰摂取は危ない？ 副作用や摂り過ぎの原因を紹介! 2016/6/15 食事・食べ物 亜鉛というと、亜鉛不足が話題となることが多いですね。 この亜鉛は性質上摂取しにくいため、どうしても不足してしまうことがあります。 亜鉛サプリメントなども市場では流通しており、そのサプリメントで補って亜鉛を摂取する人も多いです。 しかしこの亜鉛、不足してもいけないのはもちろん、大量に摂取してもいけないのです。 亜鉛不足が多く叫ばれる中、過剰摂取の危険性を耳にすることは多くありません。 今回は、亜鉛の過剰摂取による副作用をご紹介します。 この記事の目次 1 亜鉛ってなに？ 2 過剰摂取の副作用 3 亜鉛不足もご注意を 4 効果的な亜鉛の摂り方 5 まとめ 亜鉛ってなに？ |yre| ovt| wvd| hox| oxp| baq| axy| qzr| pev| ucc| zlx| bvr| tkp| kds| rmq| erh| tfx| vcz| mia| pvd| vsi| fim| ame| nyr| lln| qoq| hui| dau| ahr| awj| kjw| mkp| csn| qhk| gik| fxw| wpd| uyi| vok| vfb| dub| pia| yjx| nwz| mov| jvj| kfa| dfb| fnm| ldp|