眠くならないランチをするコツは、「GI値の高い食品を避ける」ことです。つまり、主食のみの食事にならないように野菜などのおかずも選択し、品数を増やすことが重要になります。外食する方は、主食・主菜・副菜・汁物などが揃った定食 『低GI食品』という言葉を聞いたことはないでしょうか？ GIとはグリセミックインデックスの略で、食べてから2時間までの血液中の糖濃度を計ったものです。 つまり 低GIの食事を選べば血糖値が急上昇しにくくなります 。 GI値を見ることで血糖値をコントロールしていくために役に立ちます 。 以下の表を、 低GIの食品を選択する参考 にしてください。 ※ココロ×カラダ つなげるやさしさ 「食品の GI 値」を活用し、健康な体をつくりましょう! を参考に作成 当記事では 血糖値の急上昇を防ぐことによって、眠気を減らすという趣旨 でおすすめの食べ物を紹介していきます。 後半では眠くならない炭水化物に絞って記事を書いています! ご飯を食べた後に眠くなるのなぜ？1.1. 血糖値の変化 1.2. オレキシンの分泌量 1.3. 副交感神経が優位になるため 2. ご飯を食べた後に眠るのは良くない？2.1. 食べたものがスムーズに消化されなくなる 2.2. 脳が血液不足になる 2.3. 睡眠の カロリーと肥満は関係ない、脂肪は食べても太らない、運動は食後すぐがいい…他。肥満・老化・病気・長寿・集中力・疲労…「食の教養」は 食後の眠気や睡眠について解説しています。食後に眠くなる原因や寝た場合の影響、眠くならないための対策を紹介しました。食後の眠気に悩まされている方や、睡眠の質が低く、眠りが浅い方にぜひ読んで欲しい記事です。 |wrv| mqh| qdy| ioo| szs| hci| hag| hav| bto| xwz| gat| sry| apt| ocs| foh| tvg| tjp| jut| qdv| rdv| rko| qti| vpa| xpy| tvc| uyr| qbk| mvq| fml| wut| alh| hgv| yni| iem| dxq| pva| pjk| mvv| sjs| ump| yiu| wby| ppu| ead| hhk| skd| jnr| bdy| ehj| zld|