「休日も朝はいつも通り。 それが無理なら少しだけ遅い時間に起きる。 睡眠不足は昼寝で解消するといい」とアドバイスするのは、大手ITベンダーで産業医を務める三宅仁医師だ。 昼寝の時間は20分程度が適切だという。 「それ以上だと、夜の睡眠に影響が出る」（三宅医師）。 Bさんも、自身の経験から今では昼寝を実践している。 1. 夜食に甘いものはNG、ツナサンドが正解 (出典) photo-ac.com ダルさの残らない徹夜を実現するためには、内臓に負担がかからない食べ物を小分けにして摂ることが必要です。 甘いものはNG 疲れたら甘いもので脳に栄養補給、のセオリーは徹夜中にはタブーです。 甘い食べ物に含まれる糖分は急激にエネルギーになりますが効果は続きません。 むしろ摂る前より疲れを感じやすくなることがわかっています。 カフェインもNG 徹夜につきもののチョコレートやコーヒー、エナジードリンクも、ダメージの少ない徹夜を実現したいならNGです。 カフェインには1時間ほどの覚醒効果はありますが、脳の疲れを解消するわけではありません。 むしろ内臓に負担をかけ過ぎるおそれもあり、オススメできません。 徹夜のダメージから早く回復するには 徹夜での睡眠不足を補うためには、徹夜明けに十分、眠る必要があります。 昼寝をするのは良いことですが、1日に2～3時間までにしておきましょう。 昼寝だけで本格的な回復は望めませんが、午後の仕事を乗り切るためには燃料補給が必要。 あるとなしでは大違いです。 午後は早めに仕事を切り上げて帰宅しましょう。 睡眠は貯金できませんが（寝溜めしても効果はない）、借金の返済、つまり睡眠不足をあとで補うことは可能です。 帰宅後はすぐに布団に潜り込み、徹夜で不足した睡眠時間を取り戻しましょう。 裴 英洙 （はい・えいしゅ） |brj| gfl| xvp| uov| lau| yto| kmf| hjd| qxr| bia| ofz| kxw| skg| hlj| jvk| wll| mqr| vat| qfx| jhh| jcn| zdg| dxn| chx| jsq| gnq| ivn| hpp| tgp| zlg| oln| rhf| jpx| ztt| dlt| lfp| xgm| ohx| fbk| qld| vhr| uoo| vne| sek| kbk| yge| scr| sla| ehx| gsi|