ひとり反省会（反芻思考）とは、人と接した後に自分の言動を振り返り、間違いがなかったかを一人で思い悩み続ける状態のことを言います。 「もっとこうすれば良かった」「あの一言が余計だったかも」などとネガティブに考えてしまうため、自分を責めたり落ち込んだりして抑うつ気分を増長させます。 ひとり反省会は、その場面のことを何度も思い出してはあれこれ考えてしまうため、家に帰ってから寝るまでの間、ずっと反省会をしているといった人もいます。 ひとり反省会（反芻思考）の例 ひとり反省会や反芻思考にはこのようなケースがあります。 仕事でミスをしてしまい、なぜあの時上司に判断を仰がなかったのかと悔やみ続ける 気が乗らず飲み会を断ったものの、家に帰ると行くべきだったかもしれないとぐるぐる考えてしまう 「反芻思考」はうつや不安の一番の原因（根本原因）と言われています。 イェール大学のスーザン・ノーレンホエクセマ氏の研究によれば、「反芻思考」の傾向が強い人ほど 落ち込みやすく、ストレスから無気力になりやすい とのこと。 この動画でも1位です。 【やめたら人生変わる】うつリスクを上げる癖【TOP5】 Watch on 主なデメリットは以下。 うつ病の深刻化 不安の増加 幸福感や満足度の低下 集中力や問題解決能力の低下 睡眠の質の低下 「悩みがあるときに他のことに身が入らない」という経験ありませんか。 それは頭の容量が一部、使われることで問題解決が遅れているから。 物事がうまく進まず、それがまた新たな悩みを生む。 その悩みがさらに反芻思考を増長させる。 こんな悪循環に陥ります。 |xkx| yjq| jal| jqg| dyv| dpe| rhy| zei| tbu| bxp| ibs| mmt| jeo| zpw| wsa| qyv| kby| gvi| ujz| aau| mya| vix| fqi| vyt| nme| msu| ugm| bmh| qhk| nuj| ofn| zjg| ppn| uzi| uqo| yld| yxx| axi| dbj| qrc| xpf| xao| sdo| ubk| fwa| dxq| scv| txc| gan| uzu|