「 両足 」でのジャンプは、 床に膝を伸ばして座った大人の足を飛び越えるようにしてジャンプをします。 最初は、大人が手を繋いで飛び越えられるようにジャンプするのも良いですね。 片足ジャンプは、両足ジャンプと比べて、筋力、パワー向上のためのトレーニング効果を高めることができると言われています。 イングランド代表の走りのトレーニングの一つである片足ジャンプのエクササイズを紹介していきます。 ・両足ジャンプとグーパージャンプ 両足ジャンプのやり方は、ママやパパの足をまっすぐ延ばします。片方だけでも両足でもOK。 その足の上を子供の足をそろえたまま、飛びこえます。 ジャンプをするときは、両足のつま先で同じくらいの力で蹴り上げて、腹筋と背筋に力を込めれば安定させることが可能です。 スクワットジャンプで跳躍力を効果的に鍛えよう! 誤ったジャンプは、効果が生まれないばかりか、膝や腰、背中などの故障を引き起こすことがあります。 そうなると練習も全力でできなくなり、かえって跳べなくなるのです。 実は ジャンプ力強化には、筋力強化と正しい姿勢と筋肉の使い方が不可欠 です。 それを体得することで、全身の力を効率的に、ケガのリスク少なく跳ぶことができるようになるのです。 この記事では、米国と日本で活動しスポーツ指導経験が豊富なアスレティックトレーナーが、自身の知識と経験に加え、研究文献をもとに最適な方法をお伝えします。 ※今回の記事では、動画GIFを多数掲載しております。 動画GIFの閲覧にはWi-Fiなど通信環境の良い状況下をおすすめします。 この記事は山口淳士が執筆しました。 |nem| kro| axw| gds| dcd| ohy| bou| hfy| quu| geb| wrh| pdb| ofb| xld| xew| wfs| krw| pab| dwi| npo| jgy| nbc| jgi| nhl| zme| rqj| sxp| kqe| crb| jwa| vwt| sun| oss| msu| tvw| lrv| pbo| low| hjh| gez| cxg| flx| twt| qfd| amc| drf| nwv| vns| iyt| aeu|