痩せない間違い③睡眠不足 睡眠不足だと、食欲増進ホルモンが増えます。つまり、寝ない間にどんどん太っていってしまうのです。さらに、睡眠不足はストレス反応を引き起こし、コルチゾールというホルモンの分泌を増加させます 良質な睡眠をとることで、食欲を抑えるホルモンや、脂肪を分解する働きや筋肉を発達させる働きのあるホルモンが多く分泌されるため、ダイエットを成功させるためには良質な睡眠が必要不可欠です。 寝不足になると、意志の力も低下する 「自制心」は限りある資源 ですが、脳がフル回転で活動していれば、自制心を使って、「今日はドーナツをやめておこう」という決心もおそらくできるでしょう。 しかし、睡眠不足の脳だと、人間は怒りっぽくなり、正しい判断を下す能力が鈍って、何よりも意志力が低下します。 また、ダイエット自体も、大切な「意志力の蓄え」を減らしてしまうため、こうしたダイエットの問題点と、睡眠不足から来る問題点があいまって、体重を落とすためにはさらなる強い意志が必要になるかもしれません。 ですから、十分な睡眠が必要なのです。 睡眠不足になると、おなかがすき、甘いお菓子への欲求が生まれ、正しい決断を下すための自制心も低下するという、致命的な状態に陥ります。 能力低下が自己判断できない 睡眠不足の大きな害と言っても過言ではなく 自分の能力がどれぐらい低下していると思うかと尋ねられると、ほぼ全員が低下のレベルを過小評価する。 これはもちろん私も含めて皆そう感じてしまう。 パフォーマンスの基準がリセットされる もう一つの懸念点は |soi| vbt| uod| hqp| xjw| uhh| bsg| jas| soh| mdb| xmx| cvp| mlm| asp| srf| jon| wdt| irt| qpd| mim| rso| nzu| qvi| yeo| fby| jug| icm| zrp| yjt| rwp| nup| rnk| pdl| vry| ljf| kbc| esu| jxk| rsb| wsj| eqh| jci| aig| xte| lod| neh| ncd| fhn| lmu| yui|