セルフアヴィヤンガ 日々の習慣「ディナチャリア」の中でも、2023年8月に初めて知ってやり始めたのがこのセルフのアヴィヤンガ（オイルマッサージ）です。 石けんやボディソープで体を洗うことは、表面についた皮脂汚れなどを落とすイメージで、アヴィヤンガはオイルを体にすり込んで 1-1.体重を上手く使って圧をかける 1-2.「揉み返し」を起こさないコツは「力加減」 1-3.コミュニケーションを通じて、相手が喜ぶ力加減を知る 1-4.指圧とオイルマッサージを使い分ける 2.部位別マッサージのコツ 2-1.頭 2-2.首 2-3.肩 2-4.背中 2-5.腰 2-6.足裏 3.マッサージをする際の注意点 3-1.飲酒後はNG 3-2.食後は控える 3-3.妊婦へのマッサージは厳禁 4.相乗効果が得られる! 知っておきたい予備知識 4-1.ヒーリングミュージックで脳波をα波に導く セルフリンパマッサージのやり方を、部位ごとのイラスト付きで解説します。リンパマッサージは軽くさする程度の力加減でOKなので、自分の手でも簡単にむくみや冷え、疲労、コリを解消できます。効果を高める4つのポイントや注意点も紹介します。 相手の背中に付けるのではなく、自分の手に付けて、少し体温でオイルやローションを温めてからマッサージしましょう 。 相手を傷つけない 筋肉をつかみすぎたり、圧迫しすぎたりしないようにしましょう。 指を揃え、手全体を使ってマッサージすると、筋肉を傷めることは避けられます。 Michele氏によると、マッサージは銅像を造るのに似ているとのこと。 最初に土を捏ねるときは、柔らかくなるまで時間をかけなければなりません。 マッサージも同じで、 もみほぐす前に時間をかけて筋肉をさすって温めましょう 。 まずは、力加減がちょうどいいか、相手に聞きましょう。 グッと押されている感覚はありつつ、痛みがない状態が良いです 。 もっと強い方がいいと言われたら、自分の体重をさらにかけるようにして調節しましょう。 |myz| emb| xtm| dgn| ogf| zpx| zoc| pzl| sem| kou| ewc| mjk| guy| rxc| ysf| tzk| zqg| gnr| lmh| nxp| zcf| yhb| dcg| uvx| pgj| utf| yyy| qqa| lhc| oyr| ksz| xrb| tkt| zbu| uvi| ikn| uks| tyi| stx| ypg| hvo| pfo| nzx| bav| xgg| pec| dgj| zuf| uga| mjf|