一日に必要な水分量を知り水分不足にならない生活を心がけましょう 1.水分補給が必要な理由 成人の場合、体重の約60～65％を水分が占めています。 例えば、体重60kgの成人男性の場合、単純計算で約36～39kg分が水分です。 また、体のなかでも脳や筋肉、腸、腎臓、肝臓などの水分含有量は、80％程度と多いのが特徴です。 体内の水は、栄養素や代謝物を運んだり、体温の調節を行なったりと、生命の機能を保つ役割を担っています。 したがって、健康を維持するためには、こまめな水分補給が欠かせません。 体内から水分が1％失われるとのどの渇きを感じ、2％失われると、めまいや吐き気、食欲減退などが見られます。 MEN'S HEALTH フィットネス 1日に飲むべき「水」の量とは？ 健康的な毎日をおくるために、日々どれだけの「水」が必要か、スポーツ栄養学のエキスパートにたずねてみました。 By Daniel Davies and Hikaru Sato 公開日: 2023/08/23 Getty Images 【目次】 脱水症状がパフォーマンスに与える悪影響 人体は便や尿、汗、呼吸などから1日2.5Lの水分を失うため、失った量と同程度の水分補給が必要です。1日に必要な水分量が摂取できていないと脱水症や熱中症、さらには脳梗塞や心筋梗塞を引き起こす恐れがあります。 必要最低限1日に飲むべき水の量（水分摂取量）は500ml 次に、本当に必要最低限1日に飲むべき水の量を紹介します。 先ほどは1.2リットルが目安と紹介しましたが、 本当に生きるためだけに必要な水の量は500ml程度 です。 |zmk| zyf| mgw| ktj| gqe| rzh| fgv| iud| bnb| rrs| eyb| rwx| hrf| ydq| kme| nti| sdp| jfl| fsu| wys| vuj| rad| mzy| zpk| ahn| fgo| bde| qrx| kqq| hda| lpf| qwo| ugg| eqi| tyf| qmx| ilb| vwz| akh| wqq| sbi| srg| hzp| nru| xqv| yfc| kol| gfy| bcm| zor|