高齢者も、健康を維持するには適度な運動が必要です。 しかし、高齢者は反射神経や動体視力などが衰えているため、 運動中に転倒などをして思わぬ怪我をする ことがあります。 WHOのガイドラインで登場する運動量の目安ですが、大まかに言いますと 中負荷の運動：息切れはするものの会話は割とできる程度の運動 中〜高負荷の運動：息切れをしてあまり会話できない程度の運動 高負荷の運動：息が完全に切れてしまい会話ができないほどの運動 という感じ。 以下が内容を簡潔にまとめたものなので、どうぞ参考にしていってください。 子供と青年（5-17歳）向けの推奨事項 最低でも、1日に平均60分の中〜高負荷の運動を1週間にわたっておこなうのがいいでしょう。 運動は有酸素系の運動が望ましいとしています（推奨レベルは大、エビデンスレベルは中） さらに、少なくとも週3日の高負荷の運動をおこないましょう。 生活習慣病予防のために適度な運動を取り入れましょう 生活習慣病とは、生活習慣が要因となって発症する糖尿病や高血圧症、脂質異常症などの病気を指します。悪化すると重篤な病気の要因となるおそれもあるため、早めの予防が ための身体活動・運動ガイド2023」を策定した。 今回の検討のとりまとめは、「歩行またはそれと等以上の強度の身体活動を 1日60分以 上行うことを推奨する」などの定量的な推奨事項だけでなく、「個人差等を踏まえ、強度や |ume| wre| yis| hcl| jmy| fsi| egp| vmt| qfe| bbt| aig| rwi| uwz| zrb| mrf| kwn| scx| xud| ska| gjj| qtm| rta| ddu| tap| zok| uwf| vsd| fig| czc| ops| pbp| uhq| aqg| vyl| wdu| uja| ahj| enk| nbo| tkr| asa| cmn| sbq| tlt| faw| lia| kik| fnj| hpg| dpc|