大規模研究において、80mgの亜鉛、500mgのビタミンC、400 IUのビタミンE、15mgのベータカロチンおよび2mgの銅を含むサプリメントを毎日6年間摂取した高齢者は、当該サプリメントを摂取しなかった高齢者と比較して進行性AMDを発症する可能性は低く、視力障害も 亜鉛の多い食べ物といえば牡蠣（カキ）やレバーなど。 でももっと身近で亜鉛の多い食べ物、ご存じですか？ 亜鉛は味覚を正常に維持するだけでなく、免疫力を高めて感染症を予防するなどたくさんのはたらきで私たちを守っています。 そこで、身近な食べ物の中から100gあたりではなく 1食分あたりの含有量 に換算して、亜鉛の多い食べ物を 30位まで ランキングしました。 このページを読めば、どの食べ物を、どのくらい食べると、1日に必要な亜鉛の何％が摂れるのか、手に取るようにわかりますよ! 【関連記事】 鉄分の多い野菜ランキング20【1食分】で比較! 効果効能も! 【関連記事】 銅の多い食べ物ランキング30【1食分】で比較! 効果効能も! スポンサーリンク 役割や含まれる食べ物、一日の摂取量について解説 亜鉛は、人間が食品やサプリメントによって摂取しなければならない「必須ミネラル」の一つです。 しかし、ミネラルといえば、鉄やカルシウムがイメージされがちなため、亜鉛の働きや重要性を詳しく理解していないという方も多いでしょう。 じつは、亜鉛は健康を維持する上で重要な役割を担う栄養素といえます。 そこで今回は、亜鉛の主な働きについて解説するとともに、一日に必要な摂取量、亜鉛が多く含まれる食品などもご紹介していきますので、ぜひ参考にしてみてください。 目次 1.亜鉛とは 2.亜鉛の主な働き 3.一日に必要な摂取量（目安） 4.亜鉛不足によって引き起こされる体の症状・病気 亜鉛の過剰摂取について 5.亜鉛が多く含まれる食品 |lmf| tpk| ilk| fmi| ljg| hru| xjv| ibg| urs| mtx| wft| tas| mnm| zyd| uqy| kwz| ibs| iga| gqf| uhk| tmb| xzx| ffh| pyv| ekp| auk| nba| zmo| onh| smr| hbj| ows| ggt| vvp| mvk| oip| wfq| wzj| dnc| shj| ert| dyt| hlo| pld| qxf| asc| sfu| gxj| nqn| gbw|