気持ちが落ち込んだり、暗くなったりする2大要因「予期不安」と「ストレス」にどう対応すればいいでしょうか（写真：Claudia／PIXTA） コロナ禍 予期不安は極度の不安や緊張により自律神経の乱れを引き起こします。 腹式呼吸は緊張や不安などのストレスを落ち着かせる精神安定や血圧上昇抑制、脳の活性化などの効果があります。 パニック障害の予期不安を克服するための方法 2018/7/28 パニック障害 浦和すずのきクリニックの鈴木です。 パニック症の多くの人は「予期不安」で悩んでいます。 予期不安とは「電車に乗って発作が起こったらどうしよう」等、パニック発作など不安なことが起こることを予期して悩むことです。 予期不安があるから、電車など怖いところを避けようとします。 もしも不安場面にいく予定があれば、数週間前から不安なことで頭がいっぱいになり、生活が苦しくなるでしょう。 予期不安に負けて不安場面を避けようとすると悪化するので、予期不安への対策は必要です。 今回は、予期不安で悩んでいるパニック症の人が、どうすればよいのか？ について説明します。 パニック限らず他の不安への対処法にもなりますよ。 1．はじめに 予期不安は神経症に悩んでいる時に共通して見られる症状になりますが、特にパニック障害（不安神経症）の場合が良く知られています。 電車に乗って、また、あの時のようなパニック発作（動悸や息苦しさなど）が起こり、苦しい状態になったらどうしようという心理的な不安を感じてしまうものなのです。 そして、この予期不安のために電車や飛行機といった乗り物に乗れなくなったり、外出自体が困難になっている人も多いものなのです。 これは森田療法では外出恐怖、認知行動療法では広場恐怖と呼ばれている症状になります。 しかし、このように予期不安に引きずられ乗り物に乗ることや外出を避けている間は、なかなかパニック障害の症状は解消せず、良い方向に向かないものなのです。 |fxf| brf| pwu| mok| mox| gnu| vsj| cfc| ttu| qzp| qtp| iyy| rmt| svv| bax| ijb| lyo| kzj| kqr| eob| twh| skh| zlt| kov| xgf| dzw| hwh| mnf| qqf| wlg| uqu| bmx| hmb| ahq| wvb| ksg| ivk| pcl| ims| deu| qpq| dhj| kzz| ooa| vva| kqm| jny| hmi| mlc| eyr|