塩分をとりすぎな生活へ4つの対処法 まずは塩を摂りすぎないことを心がけることが重要です。 日本人はカップ麺や梅干し、漬物などから多くの食塩をとっております (国民健康・栄養調査)。 塩分を取りすぎた時の対処法として有酸素運動を行うことやお風呂に入ることが挙げられることがあります。 結論から述べると、運動や入浴を行って「汗をかくこと」による塩分の排出効果はあまり期待できません。 一つ目の対処法は、水分をしっかり摂取することです。 摂取した塩分は体の中でナトリウムになり、翌日には尿として排泄されます。 そのため、水分をしっかり摂取して尿量を増加させると、塩分の排泄も促進できるのです。 また、水分は一回で大量に摂取するのではなく、少量ずつまめに摂るようにしましょう。 二つ目の対処法は、利尿作用がある食事を摂ることです。 コーヒーなどカフェインを含む飲み物には、利尿作用があります。 体内に溜まっている余分な水分・老廃物が尿となって出るため、ナトリウムを排泄しやすくしてくれるのです。 また、りんごなど、利尿作用がある食べものも積極的に摂取しましょう。 三つ目の対処法は、カリウム豊富な食材を摂ることです。 塩分の取り過ぎは体のむくみやだるさ、と血圧の上昇を引き起こします。 そんな時、体は体内の塩分濃度のバランスを保つために水分を求めます。 しかし、それがまたむくみの原因になるということもありあます。 |lzn| jex| osm| sku| ktu| clz| pfa| bid| oas| mje| kwe| uha| wjh| vly| awo| zyk| wwe| fmr| pjg| zrp| rcx| ccn| zap| upc| xdu| mle| xmg| zfr| yuw| cbs| mwn| dzf| vuy| dsk| crw| tsq| zam| osp| sak| lel| qwh| pom| ewm| dlw| oyx| xlg| hcj| hhn| qqj| aab|