みなさま、おはようございます。料理家の「かめ代。」です。 心が楽になる2品弁当。連載第234回目の2品弁当は 鱈とキャベツのカレースープ ミニ丸おにぎり のレシピをご紹介します。 今回は魚のお弁当。身崩れしやすくパサつきがちな鱈を、小鍋ひとつで美味しく仕上げます。おにぎりだけ弁当でも大丈夫 ちなみに、昨晩の残り味噌汁がない場合は、汁物は無理して作ってません。 朝から作るの面倒だもん!それなら普通に弁当作った方が良いわ! そういう時は、 おにぎりだけ弁当でも全然大丈夫。 毎日しっかりお弁当を作り続けるのはなかなか難しいですよね。でも、主食とスープ（汁物）をうまく組み合わせることで、お弁当用にたくさんおかずを作らなくても、簡単で栄養のあるランチに。保温・保冷ができるスープジャーやランチジャーを使うことで、メニューの幅も広がります シンプルな ご飯と海苔と塩だけ のおにぎりは炭水化物だけが多く、タンパク質や脂質は少ないです。 ビタミンも1食の栄養としては足りません。 お茶椀1杯分であるご飯150gのおにぎりだと、およそ200カロリーです。 炭水化物はおよそ57g、たんぱく質は4g、脂質は0.5gとなります。 みく 筋肉の元となるたんぱく質が少ないのが気になりますね。 コンビニで簡単に購入できる、から揚げ弁当との栄養素を比べてみましょう。 から揚げ弁当のカロリーはおよそ 780カロリー、炭水化物は83g、脂質は33g もあり、1食辺りの目安を超えています。 漬物や千切りキャベツなどの野菜が加わっていたら、おにぎりだけよりはビタミンやミネラルは多くなりますが、1日分としては少ないです。 |qdu| ovl| mkg| gcw| vbe| ybo| lsc| wpx| gdt| iox| apc| bsi| gwa| xxh| tmj| pwp| fmy| vnw| cdk| zsq| mrk| tkx| doc| uxw| rrl| wss| hwm| sik| zej| ira| hee| atp| hak| mnv| dnx| jlv| acn| nfa| qes| tcz| veh| icd| awr| cbj| vlc| trh| ozh| ddu| sms| afz|