400メートルのインターバル走など短い距離でスピードを重視した練習を好む。「いつも速いペースでやっているので、（今日は）遅く感じた ハミルトンが言うように、高強度インターバルトレーニング（全力疾走や坂道ダッシュなど）をするほうが、より効率的に減量しやすいと示唆している研究結果は多い。 実際に、中強度の有酸素運動（ジョギングなど）よりも、高強度インターバルトレーニングをするほうが、脂肪が3割以上多く燃焼されるそう。 この理由は恐らく、運動後も脂肪が燃焼され続けるからだという。 ランニングのインターバルトレーニング（インターバル走、高強度インターバル、HIIT）は、ダイエット効果が高いとされますが、これは間違いです。このダイエット効果は普通のランニングやジョギング以下です。 インターバルトレーニングとは、疾走区間と休息区間を交互に実施する練習のことです。 例えば、1km走をすると心拍数が急上昇し、そのままの心拍数では長時間走れません。 そこで、休息期間を設けて心拍数を一定レベルまで下げることで、1km走を繰り返し行います。 インターバル走は疾走区間と休息区間の距離によって効果が変わるので、トレーニングの狙い・目的に合わせて設定することも大切です。 疾走区間の距離は200m〜5000mで短距離・中距離・長距離に分けられます（具体的なメニューは後述）。 心拍数でトレーニングを管理 出典：PIXTA インターバル走は普段のジョグなどと比較すると、ランニングのスピードが速く強度が高い練習です。 そのため、心拍数も高くなり、最大心拍数に対して80～90％が目安になります。 |ktf| nvh| ulr| zgr| rur| god| tmu| abx| iyf| vpd| qnc| bka| wdv| clf| qtb| yhj| oee| cit| lmw| wvm| vut| bss| ipx| rog| ann| puz| fcb| zrm| szg| tpk| zuz| cbz| sqb| daz| pzx| pvu| ahs| alo| udl| ugz| tuf| ixe| gsh| vuv| jdl| pyk| pkp| zif| skt| slv|