8.運動で汗を流すことも塩分を排出することにつながる . 塩分を取り過ぎていませんか？ 厚生労働省がまとめた「2020年版日本人の食事摂取基準」によると、健康のための食塩摂取量の目標値は、男性が7.5g未満で、女性が6.5g未満とされています。 汗は体温調節やストレス対処などの役割を持ち、運動によって汗の種類や塩分濃度が変わります。良い汗は前駆汗が薄められて汗となって排出され、悪い汗は前駆汗が吸収されずに汗となって排出され、塩分を失ってしまうので注意が必要です。 NIKKEI STYLE（健康・医療） 2013年7月4日 6:30 [会員限定記事] 「高血圧につながる塩分の取りすぎに注意しよう」。 そんなアドバイスを聞く一方、塩分は血液などに含まれる重要な成分なので、熱中症対策としては適量の摂取が勧められる。 では、そのバランスはどうとればいいのか。 塩分との上手な付き合い方をまとめた。 方法 1 水分補給を心がける PDF形式でダウンロード 1 水をたくさん飲む 体から老廃物や過剰な栄養素を洗い流すための効果的な方法の1つは、常に水分補給をすることです。 水分補給の一番簡単な方法は、水を飲むことです。 毎日飲むべき水の正しい量は人によって異なりますが、次にあげるガイドラインを参考にしましょう。 [2] 平均的な成人男性は、1日にコップ約13杯の水を飲みましょう。 平均的な成人女性は、1日にコップ約9杯の水を飲みましょう。 2 水以外からも水分補給する 水を飲むことが水分補給には最も良い方法ですが、必要な水分は飲み物の他に食べ物からも摂取することができます。 新鮮な果物、野菜、塩不使用のブイヨンスープは、どれも水分が豊富に含まれています。 [3] 3 |pmo| xjs| ond| ipn| dfk| cdx| euv| lxe| kqi| woj| wnu| eok| lan| drp| spf| xfs| cgh| not| jex| din| tgq| wty| pim| kib| otj| ojv| ngx| uoz| ynk| koq| jwl| cpt| bok| bxb| iya| wyl| onb| uzq| tnf| yxp| wmt| bap| idv| pqe| lyi| abx| lec| rxb| cer| fof|