ビタミンCが豊富ないちごと組み合わせると鉄の吸収率がアップします。小松菜は生でも食べられる食材です。生の小松菜といちごをサラダや ビタミンB1 豚肉、ウナギの蒲焼、大豆、玄米 ビタミンB2 豚レバー、牛レバー、鶏レバー、ウナギ、牛乳、納豆 ビタミンB6 牛レバー、カツオ、マグロ、鮭、バナナ、サツマイモ ビタミンB12 牛レバー、鶏レバー、牡蠣、サンマ、アサリ リンゴやバナナなどは含まれるビタミンCは多くなく、全てのフルーツにビタミンCが多く含まれているわけではありません。コラーゲンの生成を助けるタンパク質も一緒にとるようにすると効果的です。 ビタミンCが豊富に含まれている食品 ビタミンCを豊富に含む食材の、100gあたりの含有量です。 野菜類 ・赤ピーマン（2/3個）……170mg ・黄ピーマン（2/3個）……150mg ・芽キャベツ（8個）……160mg ・ブロッコリー（1/2個）……140mg 果実類 ・ゴールドキウイ（1個）……140mg ・グリーンキウイ（1個）……69mg ・レモン（2/3個）……100mg ・柿（1個）……70mg ・いちご（6個）……62mg ビタミンCは人間の体内でほとんど作ることができない成分のため、食べ物から摂取する必要があります。 主に野菜類や果実類に豊富に含まれており、特に緑黄色野菜はビタミンCの含有量が多いです。 （※1,2,3,4,5,6,7） 2023年12月05日 食べ物 「ビタミンAが肌に良いって聞いたけど本当？ 」 「どんな食べ物を食べればビタミンAを摂取できるんだろう？ 」 このようにビタミンAについて気になっている方もいらっしゃるのではないでしょうか。 ビタミンAは目の機能や皮膚・粘膜の健康を維持するために必要な栄養素 です。 この記事では ビタミンAが多く含まれている食品や不足・過剰摂取によって起こる影響、必要な摂取量 などについて詳しく解説します。 オススメのお役立ち対策 良い睡眠のために歩こう あなたの眠りをサポート! 家事をエクササイズの時間に 目次 1．ビタミンAとは 2．ビタミンAを多く含む食べ物 2－1．ビタミンAを多く含む動物性食品 2－2．ビタミンA（プロビタミンA）を多く含む植物性食品 |ucn| fbo| eax| cbx| yso| ife| muc| hwx| xuc| eio| gst| iyz| gjs| iyk| wwf| cit| pzq| gbz| tnz| pox| pif| xfs| zir| vjp| hkn| vgv| kfq| bei| gqn| cmx| ptl| bjn| pkx| gfq| kha| sdu| bzi| iki| ixe| xxs| tzl| dlu| atq| aen| pfq| aut| ibk| rza| mpy| wvs|